Zavřete oči a představte si ideální verzi sebe sama. Co se chcete naučit? V čem chcete být opravdu dobří nebo čemu se chcete víc věnovat? Pravidelně cvičit a zdravě jíst? Častěji se vídat s přáteli a rodinou? Přečíst každý měsíc jednu knihu? Všechno to může být skvělá představa, ale pustit se do všeho najednou je těžké. Pojďme to rozdělit na menší kroky.
Sledování výdajů je skvělý příklad návyku, který se vyplatí: pár vteřin denně vám dá jasný přehled o penězích. Stejný přístup funguje i v jakékoli jiné oblasti života.
Proč má smysl návyky sledovat
Na malém pokroku záleží. To, kým jsme, se skládá z drobností, které se každý den rozhodneme dělat. A když začínáme s novým návykem, je to těžké. Dělat ho, myslet na něj, vydržet. Když nevidíte velkou změnu, mysl jen těžko přesvědčí tělo, aby to udělalo znovu.
Právě tady pomáhá sledování. Když vidíte svůj pokrok, máte důkaz své snahy. Takový viditelný důkaz potěší a dlouhodobě vás motivuje. Rychlá a jednoduchá zpětná vazba vám ukáže, jak se vám daří, a postrčí vás dál.
Rozhodněte se, co sledovat
Abyste dosáhli svých cílů, stanovte si priority a začněte jen s několika z nich. Příliš mnoho návyků najednou vás zahltí a rychle ztratíte přehled. Než si vyberete, sepište si všechno, co byste chtěli zlepšit v různých oblastech života.
Pojďme na to!
Vědět přesně, co chcete zlepšit, je dobrý začátek. Pomůže i jednoduchý přehled návyků, ať už je to aplikace, kalendář na zdi nebo zápisník. Tady je 10 tipů, jak vydržet a neztratit motivaci.
1. Ať je to jednoduché
Na začátku to nepřežeňte. Sepsat 10 návyků, které chcete dodržovat, je snadné, ale vydržet u nich je mnohem těžší. Začněte s jedním a další přidejte, až si na něj zvyknete. Tak je menší šance, že to hned vzdáte.
2. Ať je to krátké
Může to znít hloupě, ale vydržte. Řekněme, že chcete meditovat hodinu denně. Začněte s pěti minutami. Někdy vám pět minut bude stačit, jindy budete chtít pokračovat déle. Když si budujete návyk, záleží na tom, že jste svému cíli věnovali malý kousek svého času.
3. Nesrovnávejte se
Každý má své tempo. Možná uběhnete 10 km a ani se nezapotíte, ale učení nového jazyka je pro vás utrpení. Každý jsme dobrý v něčem jiném, tak nečekejte, že po jednom běhu budete atlet nebo po jedné lekci budete plynně mluvit francouzsky.
4. Najděte si parťáka
Nemusíte na to být sami. Najděte si kamaráda, který vás podpoří, ať se děje cokoli. Nejlepší je budovat dobré návyky spolu. Pokud vám kamarád chce pomoct, ale sám nový návyk nechce, poproste ho, aby se vás občas zeptal, jak vám to jde. Krátké připomenutí vždycky pomůže. Hlavně si své návyky nenechávejte pro sebe. Když lidem řeknete, o co se snažíte, budete se cítit víc zavázaní.
5. Myslete na budoucnost a dlouhodobě
Představte si sebe ve chvíli, kdy návyk zvládnete, a jděte za tím. Nesrovnávejte se se včerejškem. Srovnávejte svůj pokrok po týdnech, měsících nebo letech. Zapisujte si, jak se cítíte. Foťte se, abyste viděli, jak vypadáte. Natáčejte se, jak mluvíte novým jazykem.
6. Naplánujte si den
Nejsnazší způsob, jak u návyku vydržet, je zapsat si ho do kalendáře, ještě než den začne. Chcete cvičit? Nastavte si dřívější budík s jasným plánem, nebo si vyhraďte čas večer. Přidejte si to do denního seznamu úkolů. Nenechávejte to náhodě. Udělejte z toho součást svého plánu.
7. Omezte rozptýlení
Usnadněte si to tím, že omezíte počet kroků, které musíte udělat nebo promyslet. Pokud chcete ráno studovat, ukliďte si stůl už večer. Připravte si čisté a pracovní prostředí, aby vás nic nebrzdilo. Pomáhá i to, když to děláte na stejném místě ve stejnou dobu. Pokud se váš návyk odehrává mimo domov, třeba v posilovně, sbalte si všechno večer předem a nechte to u dveří. Pak to stačí jen vzít a jít.
8. Oslavujte úspěchy
Držet se svých cílů je skvělé, ale nebuďte na sebe příliš přísní a oslavujte i malá vítězství. Odměny vám dají něco příjemného, na co se můžete po tvrdé práci těšit. Jídlo v restauraci, den volna nebo den v přírodě: poslouží jakákoli malá odměna, která vám udělá radost.
9. Ať to vydrží
Jak dlouho trvá, než se návyk stane automatickým? Ve známé studii University College London (2009) to účastníkům trvalo od 18 do 254 dní, v průměru 66 dní. Každý je jiný, ale jedno je jisté: časem je to snazší. Uvažujte jako vědec. Udělejte si vlastní pokus a změřte, jak dlouho to trvá vám.
10. Nepřerušte řadu
Přehled návyků vám ukáže, kolik dní v řadě jste vydrželi. Nepsané pravidlo říká, že čím delší řada, tím spíš vydržíte i další den. Tak se pusťte do práce a sledujte, jak čísla rostou!