Csukd be a szemed, és képzeld el önmagad ideális változatát. Mit szeretnél megtanulni? Miben szeretnél igazán jó lenni, vagy mire figyelnél jobban? Rendszeresen edzenél, és egészségesen ennél? Gyakrabban találkoznál a barátaiddal és a családoddal? Havonta elolvasnál egy könyvet? Mindez remek jövőkép lehet, de egyszerre nehéz belevágni. Bontsuk kisebb részekre.
A kiadásaid követése remek példa egy olyan szokásra, amely megtérül: napi néhány másodperc, és tisztán látod a pénzedet. Ugyanez a módszer az életed bármely más területén is működik.
Értsd meg, miért fontos követni a szokásaidat
A kis előrelépés is számít. Azok vagyunk, amit az apró, mindennapi döntéseinkből felépítünk. Egy új szokás elején pedig minden nehéz. Megcsinálni, gondolni rá, kitartani. Ha nem látsz nagy változást, az elméd nehezen veszi rá a testedet, hogy újra megtegye.
Ebben segít a követés. Ha látod a fejlődésedet, bizonyítékod van az erőfeszítésedre. Ez a látható bizonyíték jutalomnak érződik, és hosszú távon fenntartja a motivációdat. A gyors, egyszerű visszajelzés megmutatja, hogy állsz, és javításra ösztönöz.
Döntsd el, mit követsz
A céljaid eléréséhez válaszd ki, mi a legfontosabb, és csak néhány dologgal kezdj. Az egyszerre túl sok szokás maga alá temet, és gyorsan elveszíted a fonalat. Mielőtt választasz, írd le mindazt, amin az életed különböző területein javítani szeretnél.
Kezdjük!
Jó kezdet, ha pontosan tudod, min szeretnél javítani. Egy egyszerű szokáskövető is segít, legyen az alkalmazás, falinaptár vagy füzet. Íme 10 tipp, hogy kitarts, és megmaradjon a motivációd.
1. Maradj az egyszerűnél
Ne vidd túlzásba az elején. Könnyű leírni 10 szokást, amelyet követni szeretnél, de sokkal nehezebb kitartani mellettük. Kezdd eggyel, és akkor adj hozzá többet, amikor már kényelmesen megy. Így kisebb az esélye, hogy rögtön feladod.
2. Legyen rövid
Ez butaságnak hangozhat, de hallgass végig. Tegyük fel, hogy napi egy órát szeretnél meditálni. Kezdd öt perccel. Lesz nap, amikor az öt perc bőven elég, máskor tovább szeretnéd majd csinálni. Amikor szokást építesz, az számít, hogy az idődből egy kis darabot a célodra szántál.
3. Ne hasonlítgass
Mindenkinek megvan a maga tempója. Lehet, hogy 10 kilométert izzadság nélkül lefutsz, de egy új nyelv tanulása kínszenvedés. Mindannyian másban vagyunk jók, ezért ne várd, hogy egy futás után sportoló legyél, vagy egy óra után folyékonyan beszélj franciául.
4. Keress társat
Nem kell egyedül csinálnod. Keress egy barátot, aki bármi történjék is, támogat. A legjobb, ha együtt építetek jó szokásokat. Ha a barátod segítene, de ő maga nem szeretne új szokást, kérd meg, hogy időnként kérdezzen rá, hogy állsz. Egy gyors érdeklődés mindig segít. Bármit is csinálsz, ne tartsd titokban a szokásaidat. Ha elmondod másoknak, mire törekszel, elkötelezettebbnek érzed magad.
5. Figyelj a jövőre, és gondolkodj hosszú távon
Képzeld el magad, amikor már a kisujjadban van a szokás, és dolgozz ezért. Ne a tegnapi önmagadhoz hasonlítsd magad. Hetek, hónapok vagy évek távlatában nézd a fejlődésedet. Írd le, hogy érzed magad. Készíts fotókat arról, hogy nézel ki. Vedd videóra, ahogy az új nyelven beszélsz.
6. Tervezd meg a napod
Úgy a legkönnyebb kitartani egy szokás mellett, ha még a nap kezdete előtt beírod a naptáradba. Edzenél? Állíts be korábbi ébresztőt világos tervvel, vagy foglalj le egy idősávot estére. Vedd fel a napi teendőlistádra. Ne bízd a véletlenre. Legyen a terved része.
7. Csökkentsd a zavaró tényezőket
Könnyítsd meg a saját dolgodat azzal, hogy kevesebb lépést kell megtenned vagy végiggondolnod. Ha reggel tanulni szeretnél, előző este pakold le az asztalodat. Készíts elő egy rendezett, munkára alkalmas teret, hogy semmi ne tartson vissza. Az is segít, ha ugyanott és ugyanakkor csinálod. Ha a szokásod otthonon kívül zajlik, például edzőterembe jársz, előző este pakolj össze mindent, és hagyd az ajtónál, hogy csak fel kelljen kapnod, és indulhass.
8. Ünnepeld a sikert
Remek, ha tartod magad a céljaidhoz, de ne légy túl szigorú magadhoz, és ünnepeld meg a kis győzelmeket. A jutalom ad valami jót, amit a kemény munka után várhatsz. Egy vacsora étteremben, egy szabadnap vagy egy nap a természetben: bármilyen apró jutalom megteszi, amely örömet szerez.
9. Rögzüljön
Mennyi idő kell, hogy egy szokás automatikussá váljon? Egy ismert kutatásban, amelyet a University College London végzett (2009), a résztvevőknek 18 és 254 nap közötti időre volt szükségük, átlagosan 66 napra. Mindenki más, de egy biztos: idővel könnyebb lesz. Gondolkodj úgy, mint egy tudós. Végezd el a saját kísérletedet, és mérd meg, neked mennyi idő kell.
10. Ne szakítsd meg a láncot
A szokáskövető megmutatja a sorozatodat. Az íratlan szabály az, hogy minél hosszabb a sorozatod, annál valószínűbb, hogy még egy napig folytatod. Úgyhogy láss munkához, és figyeld, ahogy nőnek a számok!