Hãy nhắm mắt lại và hình dung phiên bản lý tưởng của chính mình. Bạn muốn học điều gì? Bạn muốn thật giỏi việc gì, hoặc tập trung hơn vào điều gì? Tập thể dục đều đặn và ăn uống lành mạnh? Gặp bạn bè và gia đình thường xuyên hơn? Mỗi tháng đọc một cuốn sách? Tất cả có thể là một viễn cảnh tuyệt vời, nhưng khó mà làm hết cùng một lúc. Hãy chia nhỏ nó ra.
Theo dõi chi tiêu là ví dụ điển hình về một thói quen đáng công: vài giây mỗi ngày cho bạn cái nhìn rõ ràng về tiền của mình. Cách tiếp cận đó cũng hiệu quả với bất kỳ phần nào khác trong cuộc sống.
Hiểu vì sao theo dõi thói quen lại quan trọng
Tiến bộ nhỏ cũng có ý nghĩa. Con người chúng ta được tạo nên từ những điều nhỏ mà ta chọn làm mỗi ngày. Và khi bắt đầu một thói quen mới thì rất khó. Làm nó, nghĩ về nó, giữ cho đều đặn. Khi chưa thấy thay đổi lớn, tâm trí khó mà bảo cơ thể: làm lại lần nữa đi.
Đó là lúc việc theo dõi giúp ích. Nhìn thấy tiến bộ cho bạn bằng chứng về nỗ lực của mình. Bằng chứng nhìn thấy được đó mang lại cảm giác được tưởng thưởng và giữ động lực cho bạn về lâu dài. Phản hồi nhanh, đơn giản cho thấy bạn đang làm tốt đến đâu và thúc bạn tiến bộ hơn.
Quyết định theo dõi điều gì
Để đạt mục tiêu, hãy chọn ưu tiên và bắt đầu chỉ với vài thứ. Quá nhiều thói quen cùng lúc sẽ làm bạn quá tải, và bạn sẽ nhanh chóng mất dấu. Trước khi chọn, hãy viết ra mọi điều bạn muốn cải thiện trong các mặt khác nhau của cuộc sống.
Bắt đầu thôi!
Biết chính xác mình muốn cải thiện điều gì là một khởi đầu tốt. Một công cụ theo dõi thói quen đơn giản cũng giúp ích, dù đó là ứng dụng, tờ lịch treo tường hay cuốn sổ tay. Đây là 10 mẹo để bạn đi đúng hướng và giữ được động lực.
1. Giữ cho đơn giản
Đừng làm quá sức lúc đầu. Viết ra 10 thói quen muốn theo thì dễ, nhưng giữ được chúng khó hơn nhiều. Hãy bắt đầu với một thói quen, rồi thêm dần khi bạn thấy thoải mái. Như vậy bạn ít có khả năng bỏ cuộc ngay.
2. Giữ cho ngắn gọn
Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng hãy nghe chúng tôi nói đã. Giả sử mục tiêu của bạn là thiền một giờ mỗi ngày. Hãy bắt đầu với năm phút. Có ngày năm phút đã thấy quá đủ, có ngày bạn sẽ muốn ngồi lâu hơn. Khi đang xây một thói quen, điều quan trọng là bạn đã dành một phần nhỏ thời gian cho mục tiêu của mình.
3. Đừng so sánh
Mỗi người có nhịp độ riêng. Bạn có thể chạy 10 km mà không đổ một giọt mồ hôi, nhưng lại thấy học một ngôn ngữ mới thật khổ sở. Mỗi chúng ta giỏi những việc khác nhau, nên đừng mong thành vận động viên sau một buổi chạy hay nói trôi chảy tiếng Pháp sau một buổi học.
4. Tìm một người đồng hành
Bạn không cần làm việc này một mình. Hãy tìm một người bạn sẽ ủng hộ bạn dù thế nào đi nữa. Cách tốt nhất là cùng nhau xây thói quen tốt. Nếu bạn của bạn muốn giúp nhưng không muốn có thói quen mới, hãy nhờ họ thỉnh thoảng hỏi thăm tiến độ của bạn. Một lời hỏi thăm nhanh luôn có ích. Dù làm gì, đừng giữ bí mật về thói quen của mình. Nói cho mọi người biết bạn đang hướng tới điều gì khiến bạn thấy cam kết hơn.
5. Hướng về tương lai và nghĩ dài hạn
Hãy hình dung bản thân khi đã thành thạo thói quen, và nỗ lực hướng tới đó. Đừng so mình với hôm qua. Hãy so tiến bộ của bạn qua nhiều tuần, nhiều tháng hoặc nhiều năm. Viết ra cảm nhận của bạn. Chụp ảnh ngoại hình của bạn. Quay video mình nói ngôn ngữ mới.
6. Lên kế hoạch cho ngày của bạn
Cách dễ nhất để giữ thói quen là đưa nó vào lịch trước khi ngày mới bắt đầu. Muốn tập thể dục? Đặt báo thức sớm hơn với một kế hoạch rõ ràng, hoặc dành riêng một khung giờ buổi tối. Thêm nó vào danh sách việc cần làm hằng ngày. Đừng phó mặc cho may rủi. Hãy biến nó thành một phần trong kế hoạch.
7. Hạn chế xao nhãng
Hãy làm mọi thứ dễ dàng cho chính mình bằng cách giảm bớt các bước bạn cần làm hoặc cần nghĩ tới. Nếu muốn học vào buổi sáng, hãy dọn bàn từ tối hôm trước. Chuẩn bị một không gian gọn gàng, dễ tập trung để không gì cản bước bạn. Làm ở cùng một chỗ vào cùng một giờ cũng giúp ích. Nếu thói quen của bạn diễn ra ngoài nhà, như đi tập gym, hãy xếp sẵn mọi thứ từ tối hôm trước và để cạnh cửa, để bạn chỉ việc xách lên và đi.
8. Ăn mừng thành công
Giữ đúng mục tiêu là điều tuyệt vời, nhưng đừng quá khắt khe với bản thân, và hãy ăn mừng những thắng lợi nhỏ. Phần thưởng cho bạn điều dễ chịu để mong chờ sau khi làm việc chăm chỉ. Một bữa ăn ngoài, một ngày nghỉ hay một ngày giữa thiên nhiên: phần thưởng nhỏ nào làm bạn vui cũng được.
9. Làm cho thói quen bám rễ
Mất bao lâu để một thói quen trở thành tự động? Trong một nghiên cứu nổi tiếng của University College London (2009), người tham gia cần từ 18 đến 254 ngày, trung bình là 66 ngày. Mỗi người mỗi khác, nhưng có một điều chắc chắn: theo thời gian nó sẽ dễ hơn. Hãy nghĩ như một nhà khoa học. Tự làm thí nghiệm của riêng bạn và đo xem bạn cần bao lâu.
10. Đừng làm đứt chuỗi
Công cụ theo dõi thói quen cho bạn thấy chuỗi ngày liên tiếp của mình. Luật bất thành văn là chuỗi càng dài thì bạn càng có khả năng giữ nó thêm một ngày nữa. Vậy nên hãy bắt tay vào làm và xem những con số lớn dần!