Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich die ideale Version von sich selbst vor. Was möchten Sie lernen? Worin möchten Sie richtig gut werden, oder worauf möchten Sie sich mehr konzentrieren? Regelmäßig Sport treiben und gut essen? Freunde und Familie öfter sehen? Jeden Monat ein Buch lesen? Das ist vielleicht eine großartige Vision, aber schwer auf einmal umzusetzen. Zerlegen wir sie in kleine Schritte.
Das Erfassen Ihrer Ausgaben ist ein gutes Beispiel für eine Gewohnheit, die sich auszahlt: Ein paar Sekunden am Tag verschaffen Ihnen einen klaren Blick auf Ihr Geld. Derselbe Ansatz funktioniert für jeden anderen Lebensbereich.
Verstehen Sie, warum es hilft, Gewohnheiten festzuhalten
Kleine Fortschritte zählen. Wer wir sind, entsteht aus den kleinen Dingen, die wir jeden Tag tun. Und wenn wir mit einer neuen Gewohnheit beginnen, ist das schwer. Sie umzusetzen, an sie zu denken, dranzubleiben. Ohne sichtbare große Veränderung fällt es dem Kopf schwer, dem Körper zu sagen: Mach es noch einmal.
Genau da hilft das Festhalten. Wenn Sie Ihren Fortschritt sehen, haben Sie einen Beweis für Ihren Einsatz. Dieser sichtbare Beweis fühlt sich belohnend an und hält Sie langfristig motiviert. Schnelles, einfaches Feedback zeigt Ihnen, wie gut Sie vorankommen, und spornt Sie an, besser zu werden.
Entscheiden Sie, was Sie festhalten
Um Ihre Ziele zu erreichen, setzen Sie Prioritäten und beginnen Sie mit nur wenigen. Zu viele Gewohnheiten auf einmal überfordern Sie, und Sie verlieren schnell den Überblick. Bevor Sie wählen, schreiben Sie alles auf, was Sie in verschiedenen Lebensbereichen verbessern möchten.
Los geht’s!
Genau zu wissen, was Sie verbessern möchten, ist ein guter Anfang. Ein einfacher Gewohnheitstracker hilft ebenfalls, ob als App, Wandkalender oder Notizbuch. Hier sind 10 Tipps, mit denen Sie auf Kurs und motiviert bleiben.
1. Halten Sie es einfach
Übertreiben Sie es am Anfang nicht. Zehn Gewohnheiten aufzuschreiben ist leicht, sich daran zu halten viel schwerer. Beginnen Sie mit einer und nehmen Sie weitere dazu, wenn Sie sich sicher fühlen. So geben Sie weniger wahrscheinlich gleich wieder auf.
2. Halten Sie es kurz
Das klingt vielleicht albern, aber bleiben Sie dran. Angenommen, Sie möchten jeden Tag eine Stunde meditieren. Beginnen Sie mit fünf Minuten. An manchen Tagen fühlen sich fünf Minuten nach genug an, an anderen möchten Sie länger. Beim Aufbau einer Gewohnheit zählt, dass Sie ein kleines Stück Ihrer Zeit Ihrem Ziel gewidmet haben.
3. Vergleichen Sie sich nicht
Jeder hat sein eigenes Tempo. Vielleicht laufen Sie 10 Kilometer, ohne ins Schwitzen zu kommen, tun sich aber mit einer neuen Sprache schwer. Wir alle sind in unterschiedlichen Dingen gut. Erwarten Sie also nicht, nach einem Lauf eine Athletin oder ein Athlet zu sein oder nach einer Stunde fließend Französisch zu sprechen.
4. Suchen Sie sich Unterstützung
Sie müssen das nicht allein schaffen. Suchen Sie sich eine Freundin oder einen Freund, der Sie in jedem Fall unterstützt. Am besten bauen Sie gute Gewohnheiten gemeinsam auf. Wenn Ihr Freund helfen, aber selbst keine neue Gewohnheit anfangen möchte, bitten Sie ihn, ab und zu nachzufragen. Eine kurze Nachfrage hilft immer. Was auch immer Sie tun: Halten Sie Ihre Gewohnheiten nicht geheim. Wenn Sie anderen von Ihrem Ziel erzählen, fühlen Sie sich stärker verpflichtet.
5. Denken Sie an die Zukunft und langfristig
Stellen Sie sich vor, wie es ist, wenn Sie die Gewohnheit beherrschen, und arbeiten Sie darauf hin. Vergleichen Sie sich nicht mit gestern. Vergleichen Sie Ihren Fortschritt über Wochen, Monate oder Jahre. Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen. Machen Sie Fotos davon, wie Sie aussehen. Nehmen Sie Videos auf, in denen Sie die neue Sprache sprechen.
6. Planen Sie Ihren Tag
Am leichtesten halten Sie eine Gewohnheit ein, wenn Sie sie vor Tagesbeginn in Ihren Kalender eintragen. Sie möchten Sport treiben? Stellen Sie den Wecker früher und haben Sie einen klaren Plan, oder reservieren Sie sich einen Termin am Abend. Setzen Sie es auf Ihre tägliche To-do-Liste. Überlassen Sie es nicht dem Zufall. Machen Sie es zum Teil Ihres Plans.
7. Reduzieren Sie Ablenkungen
Machen Sie es sich leicht, indem Sie die Schritte verringern, die Sie tun oder bedenken müssen. Wenn Sie morgens lernen möchten, räumen Sie den Schreibtisch am Abend vorher auf. Schaffen Sie einen ordentlichen, produktiven Platz, damit Sie nichts aufhält. Es hilft auch, es am selben Ort zur selben Zeit zu tun. Wenn Ihre Gewohnheit außer Haus stattfindet, etwa der Gang ins Fitnessstudio, packen Sie alles am Abend vorher und stellen Sie es an die Tür. Dann müssen Sie es nur noch greifen und losgehen.
8. Feiern Sie Erfolge
Bei Ihren Zielen zu bleiben ist großartig. Seien Sie aber nicht zu streng mit sich und feiern Sie kleine Erfolge. Belohnungen geben Ihnen nach harter Arbeit etwas Schönes, auf das Sie sich freuen können. Ein Essen im Restaurant, ein freier Tag oder ein Tag in der Natur: Jede kleine Belohnung, die Sie glücklich macht, ist richtig.
9. Bleiben Sie dran, bis es sitzt
Wie lange dauert es, bis eine Gewohnheit automatisch wird? In einer bekannten Studie des University College London (2009) brauchten die Teilnehmenden zwischen 18 und 254 Tagen, im Durchschnitt 66 Tage. Jeder Mensch ist anders, aber eines ist sicher: Mit der Zeit wird es leichter. Denken Sie wie eine Wissenschaftlerin. Machen Sie Ihr eigenes Experiment und messen Sie, wie lange es bei Ihnen dauert.
10. Unterbrechen Sie die Kette nicht
Ein Gewohnheitstracker zeigt Ihnen Ihre Serie. Die ungeschriebene Regel lautet: Je länger Ihre Serie, desto eher machen Sie auch am nächsten Tag weiter. Also ran an die Arbeit, und sehen Sie zu, wie die Zahlen wachsen!