Feche os olhos e imagine a versão ideal de si mesmo. O que quer aprender? Em que quer ser mesmo bom, ou a que quer dedicar mais atenção? Fazer exercício com regularidade e comer bem? Estar mais vezes com amigos e família? Ler um livro por mês? Pode ser uma ótima visão, mas é difícil abraçar tudo de uma vez. Vamos dividir o caminho em partes.
Registar os seus gastos é um ótimo exemplo de um hábito que compensa: alguns segundos por dia dão-lhe uma visão clara do seu dinheiro. A mesma abordagem funciona para qualquer outra área da sua vida.
Perceba porque é importante acompanhar os hábitos
Os pequenos progressos contam. Aquilo que somos constrói-se a partir das pequenas coisas que escolhemos fazer todos os dias. E começar um novo hábito é difícil. Fazê-lo, pensar nele, manter a constância. Sem ver uma grande mudança, é difícil a mente dizer ao corpo: faz outra vez.
É aí que o registo ajuda. Ver o seu progresso dá-lhe uma prova do seu esforço. Essa prova visual é gratificante e mantém a motivação a longo prazo. Um retorno rápido e simples mostra-lhe como está a correr e incentiva-o a melhorar.
Decida o que vai acompanhar
Para atingir os seus objetivos, escolha as suas prioridades e comece só com algumas. Demasiados hábitos ao mesmo tempo vão sobrecarregá-lo e depressa perde o fio à meada. Antes de escolher, escreva tudo o que gostaria de melhorar nas várias áreas da sua vida.
Vamos começar!
Saber exatamente o que quer melhorar é um bom começo. Um registo de hábitos simples também ajuda, seja uma aplicação, um calendário na parede ou um caderno. Aqui ficam 10 dicas para se manter no caminho e motivado.
1. Mantenha a simplicidade
Não exagere no início. É fácil escrever 10 hábitos que quer seguir, mas muito mais difícil cumpri-los. Comece com um e acrescente outros quando se sentir à vontade. Assim, é menos provável que desista logo.
2. Seja breve
Pode parecer estranho, mas acompanhe o raciocínio. Imagine que o seu objetivo é meditar uma hora por dia. Comece com cinco minutos. Em alguns dias, cinco minutos vão parecer muito; noutros, vai querer ficar mais tempo. Quando está a criar um hábito, o que conta é ter dedicado um pequeno pedaço do seu tempo ao objetivo.
3. Não se compare
Cada pessoa tem o seu ritmo. Talvez corra 10 km sem esforço, mas ache penoso aprender uma língua nova. Todos somos bons em coisas diferentes, por isso não espere ser atleta depois de uma corrida, nem falar francês fluente depois de uma aula.
4. Arranje companhia
Não tem de fazer isto sozinho. Encontre um amigo que o apoie aconteça o que acontecer. A melhor forma é criarem bons hábitos juntos. Se o seu amigo quiser ajudar mas não quiser um hábito novo, peça-lhe que lhe pergunte de vez em quando como está a correr. Uma pergunta rápida ajuda sempre. Faça o que fizer, não guarde os seus hábitos em segredo. Contar às pessoas o que pretende alcançar faz com que se sinta mais comprometido.
5. Pense no futuro e a longo prazo
Imagine-se depois de dominar o hábito e trabalhe nesse sentido. Não se compare com o dia de ontem. Compare o seu progresso ao longo de semanas, meses ou anos. Escreva como se sente. Tire fotografias de como está. Grave vídeos a falar a nova língua.
6. Planeie o seu dia
A forma mais fácil de manter um hábito é colocá-lo no calendário antes de o dia começar. Quer fazer exercício? Ponha o despertador mais cedo com um plano claro, ou reserve um horário ao fim do dia. Junte-o à sua lista de tarefas diária. Não o deixe ao acaso. Faça dele parte do seu plano.
7. Limite as distrações
Facilite a sua vida reduzindo os passos que tem de dar ou em que tem de pensar. Se quer estudar de manhã, arrume a secretária na noite anterior. Prepare um espaço arrumado e produtivo, para que nada o trave. Fazê-lo no mesmo sítio e à mesma hora também ajuda. Se o seu hábito acontece fora de casa, como ir ao ginásio, prepare tudo na noite anterior e deixe junto à porta. Assim, só tem de pegar nas coisas e sair.
8. Celebre o sucesso
Cumprir os seus objetivos é ótimo, mas não seja demasiado exigente consigo e celebre as pequenas vitórias. As recompensas dão-lhe algo agradável por que esperar depois de muito esforço. Uma refeição fora, um dia de folga ou um dia na natureza: qualquer pequena recompensa que o faça feliz serve.
9. Torne-o permanente
Quanto tempo demora um hábito a tornar-se automático? Num conhecido estudo da University College London (2009), os participantes demoraram entre 18 e 254 dias, com uma média de 66 dias. Cada pessoa é diferente, mas uma coisa é certa: com o tempo, fica mais fácil. Pense como um cientista. Faça a sua própria experiência e meça quanto tempo demora.
10. Não quebre a sequência
Um registo de hábitos mostra-lhe a sua sequência de dias. A regra não escrita é que, quanto maior a sequência, maior a probabilidade de a manter mais um dia. Por isso, mãos à obra e veja os números a crescer!