Închide ochii și imaginează-ți versiunea ta ideală. Ce vrei să înveți? La ce vrei să fii cu adevărat bun sau pe ce vrei să te concentrezi mai mult? Să faci sport regulat și să mănânci sănătos? Să îți vezi mai des prietenii și familia? Să citești o carte în fiecare lună? Poate că e o viziune grozavă, dar e greu să te apuci de toate deodată. Hai să o luăm pe bucăți.
Urmărirea cheltuielilor este un exemplu foarte bun de obicei care se răsplătește: câteva secunde pe zi îți dau o imagine clară a banilor tăi. Aceeași abordare merge pentru orice altă parte a vieții tale.
Înțelege de ce contează să îți urmărești obiceiurile
Progresul mic contează. Cine suntem se construiește din lucrurile mărunte pe care alegem să le facem în fiecare zi. Iar când începem un obicei nou, e greu. Să îl faci, să te gândești la el, să rămâi consecvent. Fără să vezi o schimbare mare, minții îi e greu să îi spună corpului: mai fă o dată.
Aici te ajută urmărirea. Când îți vezi progresul, ai dovada efortului tău. Această dovadă vizuală e o răsplată în sine și te ține motivat pe termen lung. Un feedback rapid și simplu îți arată cât de bine te descurci și te împinge să faci mai bine.
Hotărăște ce urmărești
Ca să îți atingi obiectivele, alege-ți prioritățile și începe cu doar câteva. Prea multe obiceiuri deodată te vor copleși și vei pierde repede șirul. Înainte să alegi, scrie tot ce ai vrea să îmbunătățești în diferite zone ale vieții tale.
Să începem!
Să știi exact ce vrei să îmbunătățești este un început bun. Te ajută și un instrument simplu de urmărit obiceiurile, fie că e o aplicație, un calendar pe perete sau un carnet. Iată 10 sfaturi ca să rămâi pe drumul cel bun și motivat.
1. Păstrează lucrurile simple
Nu exagera la început. E ușor să scrii 10 obiceiuri pe care vrei să le urmezi, dar mult mai greu să te ții de ele. Începe cu unul și adaugă altele după ce te simți în largul tău. Așa sunt mai puține șanse să renunți din prima.
2. Ține-o scurt
Poate sună prostesc, dar rămâi cu noi. Să zicem că obiectivul tău este să meditezi o oră pe zi. Începe cu cinci minute. În unele zile cinci minute ți se vor părea destul, în altele vei vrea să continui. Când îți formezi un obicei, contează că ai dedicat o bucățică din timpul tău obiectivului.
3. Nu te compara
Fiecare are ritmul lui. Poate alergi 10 km fără să transpiri, dar să înveți o limbă străină ți se pare un chin. Suntem cu toții buni la lucruri diferite, așa că nu te aștepta să fii atlet după o alergare sau să vorbești fluent franceza după o lecție.
4. Găsește-ți un partener
Nu trebuie să faci asta singur. Găsește un prieten care te susține orice ar fi. Cel mai bine este să vă formați obiceiuri bune împreună. Dacă prietenul tău vrea să ajute, dar nu vrea un obicei nou, roagă-l să te întrebe din când în când cum merge. O verificare scurtă ajută mereu. Orice ai face, nu îți ține obiceiurile secrete. Când le spui oamenilor ce îți propui, te simți mai angajat.
5. Concentrează-te pe viitor și gândește pe termen lung
Imaginează-te după ce ai stăpânit obiceiul și muncește pentru asta. Nu te compara cu ziua de ieri. Compară-ți progresul pe săptămâni, luni sau ani. Scrie cum te simți. Fă-ți poze ca să vezi cum arăți. Filmează-te vorbind limba cea nouă.
6. Planifică-ți ziua
Cel mai ușor mod de a te ține de un obicei este să îl pui în calendar înainte să înceapă ziua. Vrei să faci sport? Pune alarma mai devreme, cu un plan clar, sau blochează un interval seara. Adaugă-l pe lista zilnică de sarcini. Nu lăsa nimic la voia întâmplării. Fă-l parte din plan.
7. Limitează distragerile
Ușurează-ți munca reducând pașii pe care trebuie să îi faci sau la care trebuie să te gândești. Dacă vrei să înveți dimineața, eliberează-ți biroul de cu seară. Pregătește un spațiu ordonat și productiv, ca nimic să nu te țină în loc. Te ajută și să o faci în același loc, la aceeași oră. Dacă obiceiul tău are loc în afara casei, cum ar fi mersul la sală, împachetează tot de cu seară și lasă geanta la ușă, ca să nu ai decât să o iei și să pleci.
8. Sărbătorește reușitele
E grozav să te ții de obiective, dar nu fi prea aspru cu tine și sărbătorește micile victorii. Recompensele îți dau ceva plăcut de așteptat după ce ai muncit din greu. O masă în oraș, o zi liberă sau o zi în natură: merge orice mică recompensă care te face fericit.
9. Fă-l să prindă
Cât durează până când un obicei devine automat? Într-un cunoscut studiu de la University College London (2009), participanților le-a luat între 18 și 254 de zile, cu o medie de 66 de zile. Fiecare e diferit, dar un lucru e sigur: cu timpul devine mai ușor. Gândește ca un om de știință. Fă-ți propriul experiment și măsoară cât îți ia ție.
10. Nu rupe lanțul
Un instrument de urmărit obiceiurile îți arată seria de zile la rând. Regula nescrisă spune că, cu cât seria e mai lungă, cu atât sunt mai mari șansele să o duci mai departe încă o zi. Așa că treci la treabă și privește cum cresc cifrele!