Pejamkan mata dan bayangkan versi ideal diri Anda. Apa yang ingin Anda pelajari? Apa yang ingin Anda kuasai, atau ingin lebih Anda perhatikan? Rutin berolahraga dan makan sehat? Lebih sering bertemu teman dan keluarga? Membaca satu buku setiap bulan? Semua itu mungkin visi yang indah, tapi berat jika dikerjakan sekaligus. Mari kita pecah satu per satu.
Mencatat pengeluaran adalah contoh bagus dari kebiasaan yang membuahkan hasil: beberapa detik sehari memberi Anda gambaran jelas tentang uang Anda. Pendekatan yang sama berlaku untuk bagian lain mana pun dalam hidup Anda.
Pahami mengapa memantau kebiasaan itu penting
Kemajuan kecil itu berarti. Siapa diri kita dibangun dari hal-hal kecil yang kita pilih untuk dilakukan setiap hari. Dan saat memulai kebiasaan baru, rasanya berat. Melakukannya, memikirkannya, tetap konsisten. Tanpa melihat perubahan besar, pikiran Anda sulit menyuruh tubuh: lakukan lagi.
Di situlah pencatatan membantu. Melihat kemajuan memberi Anda bukti atas usaha Anda. Bukti yang terlihat itu terasa memuaskan dan menjaga motivasi dalam jangka panjang. Umpan balik yang cepat dan sederhana menunjukkan seberapa baik Anda melakukannya dan mendorong Anda untuk lebih baik lagi.
Tentukan apa yang dipantau
Untuk mencapai tujuan, pilih prioritas Anda dan mulailah dengan beberapa saja. Terlalu banyak kebiasaan sekaligus akan membuat Anda kewalahan, dan Anda akan cepat kehilangan arah. Sebelum memilih, tuliskan semua hal yang ingin Anda perbaiki di berbagai bidang hidup Anda.
Ayo mulai!
Tahu persis apa yang ingin Anda perbaiki adalah awal yang baik. Pelacak kebiasaan yang sederhana juga membantu, entah itu aplikasi, kalender di dinding, atau buku catatan. Berikut 10 kiat agar Anda tetap di jalur dan termotivasi.
1. Buat sederhana
Jangan berlebihan di awal. Mudah saja menuliskan 10 kebiasaan yang ingin Anda jalani, tapi jauh lebih sulit mempertahankannya. Mulailah dengan satu, dan tambahkan lagi setelah Anda merasa nyaman. Dengan begitu, Anda tidak mudah langsung menyerah.
2. Buat singkat
Ini mungkin terdengar konyol, tapi ikuti dulu. Katakanlah tujuan Anda bermeditasi satu jam sehari. Mulailah dengan lima menit. Ada hari ketika lima menit terasa sudah cukup, ada hari lain ketika Anda ingin lebih lama. Saat membangun kebiasaan, yang penting adalah Anda sudah meluangkan sedikit waktu untuk tujuan Anda.
3. Jangan membandingkan
Setiap orang punya kecepatannya sendiri. Anda mungkin bisa berlari 10 km tanpa berkeringat, tapi merasa tersiksa saat belajar bahasa baru. Kita semua pandai dalam hal yang berbeda, jadi jangan berharap menjadi atlet setelah sekali lari atau fasih berbahasa Prancis setelah satu pelajaran.
4. Cari teman seperjalanan
Anda tidak harus melakukannya sendirian. Cari teman yang akan mendukung Anda apa pun yang terjadi. Cara terbaik adalah membangun kebiasaan baik bersama-sama. Jika teman Anda ingin membantu tapi tidak ingin kebiasaan baru, minta ia menanyakan kabar Anda sesekali. Sapaan singkat selalu membantu. Apa pun yang Anda lakukan, jangan merahasiakan kebiasaan Anda. Memberi tahu orang lain apa yang Anda tuju membuat Anda merasa lebih berkomitmen.
5. Fokus pada masa depan dan berpikir jangka panjang
Bayangkan diri Anda setelah menguasai kebiasaan itu, dan bekerjalah ke arah sana. Jangan bandingkan diri Anda dengan kemarin. Bandingkan kemajuan Anda dalam hitungan minggu, bulan, atau tahun. Tuliskan apa yang Anda rasakan. Potret penampilan Anda. Rekam video saat Anda berbicara dalam bahasa baru itu.
6. Rencanakan hari Anda
Cara termudah mempertahankan kebiasaan adalah memasukkannya ke kalender sebelum hari dimulai. Ingin berolahraga? Pasang alarm lebih pagi dengan rencana yang jelas, atau kosongkan satu slot di malam hari. Tambahkan ke daftar tugas harian Anda. Jangan serahkan pada kebetulan. Jadikan bagian dari rencana Anda.
7. Batasi gangguan
Permudah diri Anda dengan mengurangi langkah yang perlu dilakukan atau dipikirkan. Jika Anda ingin belajar di pagi hari, rapikan meja pada malam sebelumnya. Siapkan ruang yang rapi dan produktif agar tidak ada yang menghambat. Melakukannya di tempat dan waktu yang sama juga membantu. Jika kebiasaan Anda dilakukan di luar rumah, seperti pergi ke gym, kemasi semuanya pada malam sebelumnya dan taruh di dekat pintu, sehingga Anda tinggal mengambilnya dan berangkat.
8. Rayakan keberhasilan
Bertahan pada tujuan itu hebat, tapi jangan terlalu keras pada diri sendiri, dan rayakan kemenangan kecil. Hadiah memberi Anda sesuatu yang menyenangkan untuk dinantikan setelah bekerja keras. Makan di luar, libur sehari, atau sehari di alam: hadiah kecil apa pun yang membuat Anda senang bisa dipakai.
9. Buat kebiasaan itu melekat
Berapa lama sampai sebuah kebiasaan menjadi otomatis? Dalam sebuah studi terkenal dari University College London (2009), para peserta membutuhkan antara 18 sampai 254 hari, dengan rata-rata 66 hari. Setiap orang berbeda, tapi satu hal pasti: makin lama makin mudah. Berpikirlah seperti ilmuwan. Lakukan eksperimen Anda sendiri dan ukur berapa lama yang Anda butuhkan.
10. Jangan putuskan rantainya
Pelacak kebiasaan menunjukkan rangkaian hari berturut-turut Anda. Aturan tak tertulisnya, semakin panjang rangkaian itu, semakin besar kemungkinan Anda melanjutkannya sehari lagi. Jadi mulailah bekerja dan lihat angkanya bertambah!