Zapri oči in si predstavljaj idealno različico sebe. Česa se želiš naučiti? V čem želiš biti res dober ali čemu se želiš bolj posvetiti? Redni vadbi in zdravi prehrani? Pogostejšim srečanjem s prijatelji in družino? Eni prebrani knjigi na mesec? Vse to je lahko čudovita vizija, a se je je težko lotiti naenkrat. Razdelimo jo na manjše dele.
Spremljanje porabe je odličen primer navade, ki se obrestuje: nekaj sekund na dan ti da jasen pogled na tvoj denar. Enak pristop deluje na vsakem drugem področju življenja.
Zakaj je spremljanje navad pomembno
Majhen napredek šteje. To, kdo smo, je sestavljeno iz majhnih stvari, za katere se odločamo vsak dan. In ko začnemo novo navado, je težko. Početi jo, misliti nanjo, ostati dosleden. Če ne vidiš velike spremembe, um težko reče telesu: naredi to še enkrat.
Tu pomaga spremljanje. Ko vidiš svoj napredek, imaš dokaz svojega truda. Ta vidni dokaz je nagrada in te dolgoročno motivira. Hitra, preprosta povratna informacija ti pokaže, kako dobro ti gre, in te spodbudi, da se izboljšaš.
Odloči se, kaj boš spremljal
Da dosežeš cilje, izberi prednostne naloge in začni le z nekaj navadami. Preveč navad hkrati te preobremeni in hitro izgubiš pregled. Preden izbereš, si zapiši vse, kar bi rad izboljšal na različnih področjih življenja.
Začnimo!
Dober začetek je, da natančno veš, kaj želiš izboljšati. Pomaga tudi preprost sledilnik navad, pa naj bo to aplikacija, koledar na steni ali zvezek. Tukaj je 10 nasvetov, da ostaneš na pravi poti in motiviran.
1. Naj bo preprosto
Na začetku ne pretiravaj. Zlahka zapišeš 10 navad, ki se jih želiš držati, veliko težje pa je pri njih vztrajati. Začni z eno in dodaj druge, ko ti gre ta brez težav. Tako je manj verjetno, da takoj obupaš.
2. Naj bo kratko
Morda zveni neumno, a ostani z nami. Recimo, da je tvoj cilj meditirati eno uro na dan. Začni s petimi minutami. Nekatere dni bo pet minut več kot dovolj, druge dni boš želel nadaljevati. Ko gradiš navado, je pomembno, da si svojemu cilju namenil majhen košček časa.
3. Ne primerjaj se
Vsak ima svoj tempo. Morda brez težav pretečeš 10 kilometrov, učenje novega jezika pa ti je muka. Vsi smo dobri v različnih stvareh, zato ne pričakuj, da boš po enem teku športnik ali da boš po eni učni uri tekoče govoril francosko.
4. Poišči družbo
Tega ti ni treba početi na samem. Poišči prijatelja, ki te bo podpiral ne glede na vse. Najbolje je, če dobre navade gradita skupaj. Če ti prijatelj želi pomagati, a noče nove navade, ga prosi, naj te občasno vpraša, kako ti gre. Tako kratko preverjanje vedno pomaga. Karkoli počneš, svojih navad ne skrivaj. Ko ljudem poveš, za kaj si prizadevaš, čutiš večjo zavezanost.
5. Osredotoči se na prihodnost in razmišljaj dolgoročno
Predstavljaj si sebe, ko navado že obvladaš, in delaj za to. Ne primerjaj se z včerajšnjim dnem. Napredek primerjaj po tednih, mesecih ali letih. Zapiši si, kako se počutiš. Fotografiraj, kako si videti. Posnemi se, kako govoriš novi jezik.
6. Načrtuj svoj dan
Navade se najlažje držiš tako, da jo vpišeš v koledar, preden se dan začne. Želiš telovaditi? Nastavi zgodnejšo budilko z jasnim načrtom ali si rezerviraj termin zvečer. Dodaj jo na dnevni seznam opravil. Ne prepuščaj je naključju. Naj bo del tvojega načrta.
7. Omeji motnje
Olajšaj si delo tako, da zmanjšaš število korakov, ki jih moraš narediti ali o njih razmišljati. Če se želiš zjutraj učiti, večer prej pospravi mizo. Pripravi urejen, delaven prostor, da te nič ne ovira. Pomaga tudi, če to počneš na istem mestu ob istem času. Če se tvoja navada dogaja zunaj doma, na primer obisk fitnesa, večer prej vse spakiraj in pusti pri vratih, da samo zgrabiš torbo in greš.
8. Proslavi uspeh
Vztrajati pri ciljih je odlično, a ne bodi prestrog do sebe in proslavi majhne zmage. Z nagrado se imaš po trdem delu česa lepega veseliti. Kosilo zunaj, prost dan ali dan v naravi: vsaka majhna nagrada, ki te osreči, je prava.
9. Naj se prime
Kako dolgo traja, da navada postane samodejna? V znani raziskavi University College London (2009) so udeleženci za to potrebovali od 18 do 254 dni, v povprečju 66 dni. Vsak je drugačen, eno pa je gotovo: sčasoma postane lažje. Razmišljaj kot znanstvenik. Izvedi svoj poskus in izmeri, koliko časa potrebuješ ti.
10. Ne prekini verige
Sledilnik navad ti pokaže tvoj niz. Nenapisano pravilo je: daljši ko je niz, verjetneje ga podaljšaš še za en dan. Zato na delo in opazuj, kako številke rastejo!