Zatvori oči i zamisli idealnu verziju sebe. Što želiš naučiti? U čemu želiš biti zaista dobar ili čemu se želiš više posvetiti? Redovito vježbati i zdravo jesti? Češće viđati prijatelje i obitelj? Pročitati jednu knjigu mjesečno? Sve to može biti sjajna vizija, ali teško ju je ostvariti odjednom. Raščlanimo to.
Praćenje troškova odličan je primjer navike koja se isplati: nekoliko sekundi dnevno daje ti jasan pogled na tvoj novac. Isti pristup djeluje i u svakom drugom dijelu života.
Shvati zašto je praćenje navika važno
Mali napredak je važan. Ono što jesmo gradi se od malih stvari koje odlučimo raditi svaki dan. A kad krenemo s novom navikom, teško je. Raditi to, misliti na to, ostati dosljedan. Bez vidljive velike promjene umu je teško reći tijelu: učini to opet.
Tu pomaže praćenje. Kad vidiš svoj napredak, imaš dokaz svog truda. Taj vidljivi dokaz djeluje kao nagrada i dugoročno te drži motiviranim. Brza i jednostavna povratna informacija pokazuje ti koliko ti dobro ide i potiče te da budeš bolji.
Odluči što ćeš pratiti
Da ostvariš svoje ciljeve, odaberi prioritete i kreni sa samo nekoliko njih. Previše navika odjednom preopteretit će te i brzo ćeš izgubiti pregled. Prije nego što odabereš, zapiši sve što želiš poboljšati u različitim područjima života.
Krenimo!
Točno znati što želiš poboljšati dobar je početak. Pomaže i jednostavan alat za praćenje navika, bila to aplikacija, zidni kalendar ili bilježnica. Evo 10 savjeta da ostaneš na pravom putu i zadržiš motivaciju.
1. Neka bude jednostavno
Ne pretjeruj na početku. Lako je zapisati 10 navika koje želiš uvesti, ali puno ih se teže držati. Kreni s jednom, a kad ti postane ugodno, dodaj još. Tako je manja vjerojatnost da ćeš odmah odustati.
2. Neka bude kratko
Možda zvuči blesavo, ali poslušaj do kraja. Recimo da ti je cilj meditirati sat vremena dnevno. Počni s pet minuta. Nekim će ti danima pet minuta biti sasvim dovoljno, a drugima ćeš poželjeti dulje. Dok gradiš naviku, važno je da djelić svog vremena posvetiš svom cilju.
3. Ne uspoređuj se
Svatko ima svoj tempo. Možda istrčiš 10 kilometara bez kapi znoja, ali ti je učenje novog jezika prava muka. Svima nam idu različite stvari, pa ne očekuj da ćeš nakon jednog trčanja biti sportaš ili nakon jednog sata tečno govoriti francuski.
4. Nađi suputnika
Ne moraš ovo raditi u samoći. Nađi prijatelja koji će te podržati bez obzira na sve. Najbolje je zajedno graditi dobre navike. Ako tvoj prijatelj želi pomoći, ali ne želi novu naviku, zamoli ga da te s vremena na vrijeme pita kako ide. Kratka provjera uvijek pomaže. Što god radiš, ne drži svoje navike u tajnosti. Kad ljudima kažeš čemu težiš, osjećaš se obveznijim.
5. Usmjeri se na budućnost i razmišljaj dugoročno
Zamisli sebe kad svladaš naviku i radi prema tome. Ne uspoređuj se s jučerašnjim danom. Uspoređuj napredak kroz tjedne, mjesece ili godine. Zapisuj kako se osjećaš. Fotografiraj kako izgledaš. Snimaj sebe dok govoriš novi jezik.
6. Planiraj svoj dan
Navike se najlakše držati ako je upišeš u kalendar prije nego što dan počne. Želiš vježbati? Namjesti raniji alarm uz jasan plan ili rezerviraj termin navečer. Dodaj to na dnevni popis obveza. Ne prepuštaj slučaju. Neka bude dio tvog plana.
7. Smanji ometanja
Olakšaj si tako da smanjiš broj koraka koje trebaš napraviti ili o kojima trebaš misliti. Ako želiš učiti ujutro, raščisti stol večer prije. Pripremi uredan prostor u kojem se dobro radi, da te ništa ne koči. Pomaže i raditi to na istom mjestu u isto vrijeme. Ako se tvoja navika odvija izvan kuće, poput odlaska u teretanu, spakiraj sve večer prije i ostavi kraj vrata, pa samo trebaš zgrabiti torbu i krenuti.
8. Slavi uspjehe
Držati se ciljeva je sjajno, ali nemoj biti prestrog prema sebi i slavi male pobjede. Nagrade ti daju nešto lijepo čemu se možeš veseliti nakon napornog rada. Ručak ili večera vani, slobodan dan ili dan u prirodi: svaka mala nagrada koja te veseli je dobra.
9. Neka se primi
Koliko treba da navika postane automatska? U poznatom istraživanju londonskog sveučilišta University College London (2009.) sudionicima je trebalo od 18 do 254 dana, a u prosjeku 66 dana. Svatko je drukčiji, ali jedno je sigurno: s vremenom postaje lakše. Razmišljaj kao znanstvenik. Provedi vlastiti eksperiment i izmjeri koliko treba tebi.
10. Ne prekidaj niz
Alat za praćenje navika pokazuje ti tvoj niz. Nepisano je pravilo da što je niz dulji, to je vjerojatnije da ćeš ga održati još jedan dan. Zato na posao i gledaj kako brojke rastu!