Κλείσε τα μάτια και φαντάσου την ιδανική εκδοχή του εαυτού σου. Τι θέλεις να μάθεις; Σε τι θέλεις να γίνεις πραγματικά καλός ή σε τι θέλεις να δώσεις περισσότερη προσοχή; Να γυμνάζεσαι τακτικά και να τρως σωστά; Να βλέπεις πιο συχνά φίλους και οικογένεια; Να διαβάζεις ένα βιβλίο τον μήνα; Μπορεί να είναι ένα υπέροχο όραμα, αλλά είναι δύσκολο να τα πιάσεις όλα μαζί. Ας το πάρουμε κομμάτι κομμάτι.
Η καταγραφή των εξόδων σου είναι ένα πολύ καλό παράδειγμα συνήθειας που αποδίδει: λίγα δευτερόλεπτα την ημέρα σου δίνουν καθαρή εικόνα για τα χρήματά σου. Η ίδια προσέγγιση δουλεύει για κάθε άλλο κομμάτι της ζωής σου.
Κατάλαβε γιατί μετρά η παρακολούθηση των συνηθειών
Η μικρή πρόοδος μετρά. Αυτό που είμαστε χτίζεται από τα μικρά πράγματα που διαλέγουμε να κάνουμε κάθε μέρα. Και όταν ξεκινάμε μια νέα συνήθεια, είναι ζόρικο. Να την κάνεις, να τη σκέφτεσαι, να μένεις συνεπής. Όταν δεν βλέπεις μεγάλη αλλαγή, το μυαλό σου δύσκολα λέει στο σώμα σου: κάν’ το ξανά.
Εκεί βοηθά η παρακολούθηση. Όταν βλέπεις την πρόοδό σου, έχεις την απόδειξη της προσπάθειάς σου. Αυτή η οπτική απόδειξη σε ανταμείβει και σε κρατά με κίνητρο σε βάθος χρόνου. Η γρήγορη, απλή ανατροφοδότηση σου δείχνει πόσο καλά τα πας και σε σπρώχνει να βελτιωθείς.
Αποφάσισε τι θα παρακολουθείς
Για να φτάσεις στους στόχους σου, διάλεξε τις προτεραιότητές σου και ξεκίνα με λίγες μόνο. Οι πάρα πολλές συνήθειες μαζί θα σε πνίξουν, και γρήγορα θα χάσεις τον λογαριασμό. Πριν διαλέξεις, γράψε όλα όσα θα ήθελες να βελτιώσεις σε διάφορους τομείς της ζωής σου.
Ας ξεκινήσουμε!
Το να ξέρεις ακριβώς τι θέλεις να βελτιώσεις είναι καλή αρχή. Βοηθά και ένα απλό εργαλείο παρακολούθησης συνηθειών, είτε είναι εφαρμογή, είτε ημερολόγιο στον τοίχο, είτε τετράδιο. Δες 10 συμβουλές για να μένεις σταθερός και με κίνητρο.
1. Κράτα το απλό
Μην το παρακάνεις στην αρχή. Είναι εύκολο να γράψεις 10 συνήθειες που θέλεις να ακολουθήσεις, αλλά πολύ πιο δύσκολο να τις κρατήσεις. Ξεκίνα με μία και πρόσθεσε κι άλλες όταν νιώσεις άνετα. Έτσι είναι λιγότερο πιθανό να τα παρατήσεις αμέσως.
2. Κράτα το σύντομο
Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά μείνε μαζί μας. Ας πούμε ότι ο στόχος σου είναι να κάνεις διαλογισμό μία ώρα την ημέρα. Ξεκίνα με πέντε λεπτά. Κάποιες μέρες τα πέντε λεπτά θα σου φαίνονται υπεραρκετά, άλλες θα θέλεις να συνεχίσεις. Όταν χτίζεις μια συνήθεια, αυτό που μετρά είναι ότι αφιέρωσες ένα μικρό κομμάτι του χρόνου σου στον στόχο σου.
3. Μη συγκρίνεσαι
Ο καθένας έχει τον ρυθμό του. Μπορεί να τρέχεις 10 χιλιόμετρα χωρίς να ιδρώσεις, αλλά να σου φαίνεται βασανιστικό να μάθεις μια ξένη γλώσσα. Όλοι είμαστε καλοί σε διαφορετικά πράγματα, οπότε μην περιμένεις να γίνεις αθλητής μετά από ένα τρέξιμο ή να μιλάς άπταιστα γαλλικά μετά από ένα μάθημα.
4. Βρες συνοδοιπόρο
Δεν χρειάζεται να το κάνεις μόνος. Βρες έναν φίλο που θα σε στηρίζει ό,τι κι αν γίνει. Ο καλύτερος τρόπος είναι να χτίσετε καλές συνήθειες μαζί. Αν ο φίλος σου θέλει να βοηθήσει αλλά δεν θέλει καινούργια συνήθεια, ζήτησέ του να σε ρωτά πού και πού πώς πας. Ένα γρήγορο «πώς πάει;» βοηθά πάντα. Ό,τι κι αν κάνεις, μην κρατάς τις συνήθειές σου μυστικές. Όταν λες στους άλλους για τι προσπαθείς, νιώθεις μεγαλύτερη δέσμευση.
5. Κοίτα το μέλλον και σκέψου μακροπρόθεσμα
Φαντάσου τον εαυτό σου όταν θα έχεις κατακτήσει τη συνήθεια και δούλεψε προς τα εκεί. Μη συγκρίνεσαι με το χθες. Σύγκρινε την πρόοδό σου σε εβδομάδες, μήνες ή χρόνια. Γράφε πώς νιώθεις. Βγάζε φωτογραφίες για να βλέπεις πώς αλλάζεις. Τράβηξε βίντεο τον εαυτό σου να μιλά την καινούργια γλώσσα.
6. Σχεδίασε τη μέρα σου
Ο πιο εύκολος τρόπος να κρατήσεις μια συνήθεια είναι να τη βάλεις στο πρόγραμμά σου πριν ξεκινήσει η μέρα. Θέλεις να γυμναστείς; Βάλε ξυπνητήρι νωρίτερα με ξεκάθαρο πλάνο ή κράτα μια ώρα το απόγευμα. Πρόσθεσέ τη στη λίστα με τις δουλειές της ημέρας. Μην το αφήνεις στην τύχη. Κάν’ το μέρος του πλάνου σου.
7. Περιόρισε ό,τι σου αποσπά την προσοχή
Κάν’ το εύκολο για τον εαυτό σου, μειώνοντας τα βήματα που πρέπει να κάνεις ή να σκεφτείς. Αν θέλεις να διαβάζεις το πρωί, άδειασε το γραφείο σου από το προηγούμενο βράδυ. Ετοίμασε έναν τακτοποιημένο χώρο που σε βοηθά να αποδίδεις, ώστε να μη σε κρατά τίποτα πίσω. Βοηθά και το να το κάνεις στο ίδιο μέρος την ίδια ώρα. Αν η συνήθειά σου γίνεται έξω από το σπίτι, όπως το γυμναστήριο, ετοίμασε τα πάντα από το προηγούμενο βράδυ και άφησέ τα δίπλα στην πόρτα, ώστε το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να τα πάρεις και να φύγεις.
8. Γιόρταζε την επιτυχία
Είναι σπουδαίο να μένεις πιστός στους στόχους σου, αλλά μην είσαι υπερβολικά αυστηρός με τον εαυτό σου και γιόρταζε τις μικρές νίκες. Οι ανταμοιβές σου δίνουν κάτι ωραίο να περιμένεις μετά από σκληρή δουλειά. Ένα γεύμα έξω, ένα ρεπό ή μια μέρα στη φύση: κάθε μικρή ανταμοιβή που σου δίνει χαρά κάνει τη δουλειά.
9. Κάν’ τη να μείνει
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να γίνει μια συνήθεια αυτόματη; Σε μια γνωστή μελέτη του University College London (2009), οι συμμετέχοντες χρειάστηκαν από 18 έως 254 ημέρες, με μέσο όρο τις 66 ημέρες. Ο καθένας είναι διαφορετικός, αλλά ένα είναι σίγουρο: με τον χρόνο γίνεται πιο εύκολο. Σκέψου σαν επιστήμονας. Κάνε το δικό σου πείραμα και μέτρησε πόσο θα πάρει σε εσένα.
10. Μη σπάσεις την αλυσίδα
Ένα εργαλείο παρακολούθησης συνηθειών σου δείχνει το σερί σου. Ο άγραφος κανόνας λέει ότι όσο μεγαλύτερο είναι το σερί σου, τόσο πιο πιθανό είναι να το κρατήσεις άλλη μία μέρα. Πιάσε λοιπόν δουλειά και δες τα νούμερα να ανεβαίνουν!