Gözlerini kapat ve kendinin ideal halini hayal et. Ne öğrenmek istiyorsun? Hangi konuda gerçekten iyi olmak ya da neye daha çok odaklanmak istiyorsun? Düzenli spor yapmak ve iyi beslenmek mi? Arkadaşlarını ve aileni daha sık görmek mi? Her ay bir kitap okumak mı? Hepsi harika bir hayal olabilir, ama hepsine birden girişmek zordur. Gel, parçalara ayıralım.
Harcamalarını takip etmek, karşılığını veren bir alışkanlığın harika bir örneğidir: günde birkaç saniye, paranı net biçimde görmeni sağlar. Aynı yaklaşım hayatının diğer bütün alanlarında da işe yarar.
Alışkanlıkları takip etmenin neden önemli olduğunu anla
Küçük ilerlemeler önemlidir. Kim olduğumuz, her gün yapmayı seçtiğimiz küçük şeylerden oluşur. Yeni bir alışkanlığa başladığımızda ise iş zordur. Onu yapmak, onu düşünmek, istikrarlı kalmak. Büyük bir değişim görmeden, zihninin bedenine “bir daha yap” demesi zordur.
Takip işte burada yardımcı olur. İlerlemeni görmek, sana emeğinin kanıtını verir. Bu görsel kanıt ödül gibi hissettirir ve seni uzun vadede motive tutar. Hızlı ve basit bir geri bildirim, ne kadar iyi gittiğini gösterir ve seni daha iyisi için dürter.
Neyi takip edeceğine karar ver
Hedeflerine ulaşmak için önceliklerini seç ve yalnızca birkaçıyla başla. Aynı anda çok fazla alışkanlık seni bunaltır ve ipin ucunu çabucak kaçırırsın. Seçmeden önce hayatının farklı alanlarında geliştirmek istediğin her şeyi yaz.
Hadi başlayalım!
Neyi geliştirmek istediğini tam olarak bilmek iyi bir başlangıçtır. Basit bir alışkanlık takipçisi de yardımcı olur: bir uygulama, duvardaki bir takvim ya da bir defter olabilir. İşte yolda ve motive kalman için 10 ipucu.
1. Basit tut
Başta abartma. Uymak istediğin 10 alışkanlığı yazmak kolaydır, ama onlara sadık kalmak çok daha zordur. Biriyle başla, kendini rahat hissettiğinde yenilerini ekle. Böylece hemen pes etme ihtimalin azalır.
2. Kısa tut
Bu kulağa saçma gelebilir, ama bizi dinle. Diyelim ki hedefin günde bir saat meditasyon yapmak. Beş dakikayla başla. Bazı günler beş dakika fazlasıyla yeter gibi gelecek, bazı günler daha uzun sürdürmek isteyeceksin. Bir alışkanlık edinirken önemli olan, zamanının küçük bir parçasını hedefine ayırmış olmandır.
3. Kıyaslama
Herkesin kendi temposu vardır. Sen 10 kilometreyi hiç terlemeden koşabilir, ama yeni bir dil öğrenmeyi eziyet gibi bulabilirsin. Hepimiz farklı şeylerde iyiyiz. Bu yüzden tek bir koşudan sonra sporcu olmayı ya da tek bir dersten sonra akıcı Fransızca konuşmayı bekleme.
4. Bir yol arkadaşı bul
Bunu tek başına yapmak zorunda değilsin. Ne olursa olsun seni destekleyecek bir arkadaş bul. En iyi yol, iyi alışkanlıkları birlikte edinmektir. Arkadaşın yardım etmek istiyor ama yeni bir alışkanlık istemiyorsa, ondan arada bir nasıl gittiğini sormasını iste. Kısa bir yoklama her zaman işe yarar. Ne yaparsan yap, alışkanlıklarını gizli tutma. Neyi hedeflediğini insanlara söylemek, kendini hedefine daha bağlı hissetmeni sağlar.
5. Geleceğe odaklan ve uzun vadeli düşün
Alışkanlıkta ustalaştığın halini hayal et ve ona doğru çalış. Kendini dünle kıyaslama. İlerlemeni haftalar, aylar ya da yıllar üzerinden kıyasla. Nasıl hissettiğini yaz. Nasıl göründüğünün fotoğraflarını çek. Yeni dili konuşurken kendini videoya al.
6. Gününü planla
Bir alışkanlığa sadık kalmanın en kolay yolu, onu gün başlamadan takvimine koymaktır. Spor yapmak mı istiyorsun? Net bir planla alarmını daha erkene kur ya da akşam için bir zaman aralığı ayır. Günlük yapılacaklar listene ekle. Şansa bırakma. Planının bir parçası yap.
7. Dikkat dağıtan şeyleri azalt
Atman ya da düşünmen gereken adımları azaltarak işini kolaylaştır. Sabah ders çalışmak istiyorsan masanı bir gece önceden topla. Seni hiçbir şey alıkoymasın diye derli toplu, verimli bir alan hazırla. Bunu aynı yerde ve aynı saatte yapmak da işe yarar. Alışkanlığın spor salonuna gitmek gibi ev dışında gerçekleşiyorsa her şeyi bir gece önceden hazırla ve kapının yanına bırak. Böylece tek yapman gereken çantayı kapıp çıkmak olur.
8. Başarıyı kutla
Hedeflerine sadık kalmak harika, ama kendine çok yüklenme ve küçük başarıları kutla. Ödüller, sıkı çalıştıktan sonra dört gözle bekleyeceğin güzel bir şey verir. Dışarıda bir yemek, bir izin günü ya da doğada bir gün: seni mutlu eden her küçük ödül olur.
9. Kalıcı hale getir
Bir alışkanlığın otomatikleşmesi ne kadar sürer? Tanınmış bir University College London araştırmasında (2009) bu süre katılımcılar için 18 ila 254 gün arasında değişti, ortalama 66 gün sürdü. Herkes farklıdır, ama kesin olan bir şey var: zamanla kolaylaşır. Bir bilim insanı gibi düşün. Kendi deneyini yap ve senin için ne kadar sürdüğünü ölç.
10. Zinciri kırma
Alışkanlık takipçisi sana kesintisiz gün serini gösterir. Yazılı olmayan kurala göre serin ne kadar uzunsa, onu bir gün daha sürdürme ihtimalin o kadar yüksektir. Hadi işe koyul ve rakamların büyümesini izle!