Pejamkan mata dan bayangkan versi ideal diri anda. Apa yang mahu anda pelajari? Dalam bidang apa anda mahu benar-benar mahir, atau beri lebih tumpuan? Bersenam secara tetap dan makan dengan baik? Lebih kerap berjumpa rakan dan keluarga? Membaca sebuah buku setiap bulan? Semuanya mungkin visi yang hebat, tetapi sukar untuk dilakukan sekali gus. Mari kita pecahkannya.
Menjejaki perbelanjaan ialah contoh terbaik tabiat yang berbaloi: beberapa saat sehari memberi anda gambaran jelas tentang wang anda. Pendekatan yang sama berkesan untuk mana-mana bahagian lain dalam hidup anda.
Fahami mengapa menjejaki tabiat itu penting
Kemajuan kecil itu penting. Diri kita dibina daripada perkara kecil yang kita pilih untuk dilakukan setiap hari. Dan apabila memulakan tabiat baharu, ia memang sukar. Melakukannya, memikirkannya, kekal konsisten. Tanpa melihat perubahan besar, sukar bagi minda untuk memberitahu badan: buat lagi.
Di sinilah penjejakan membantu. Melihat kemajuan memberi anda bukti usaha anda. Bukti visual itu terasa seperti ganjaran dan mengekalkan motivasi anda untuk jangka panjang. Maklum balas yang cepat dan mudah menunjukkan prestasi anda dan mendorong anda untuk bertambah baik.
Tentukan apa yang hendak dijejaki
Untuk mencapai matlamat, pilih keutamaan anda dan mulakan dengan beberapa sahaja. Terlalu banyak tabiat serentak akan membebankan anda, dan anda akan cepat hilang arah. Sebelum memilih, tulis semua yang ingin anda perbaiki dalam pelbagai bidang kehidupan.
Mari mulakan!
Mengetahui dengan tepat apa yang mahu diperbaiki ialah permulaan yang baik. Penjejak tabiat yang ringkas juga membantu, sama ada aplikasi, kalendar di dinding atau buku nota. Berikut 10 petua untuk kekal di landasan dan terus bersemangat.
1. Pastikan ia mudah
Jangan keterlaluan pada permulaan. Memang mudah untuk menulis 10 tabiat yang mahu diikuti, tetapi jauh lebih sukar untuk mengekalkannya. Mulakan dengan satu, dan tambah lagi apabila anda sudah selesa. Dengan cara itu, kemungkinan anda berputus asa serta-merta lebih rendah.
2. Pastikan ia singkat
Ini mungkin kedengaran pelik, tetapi dengar dahulu. Katakan matlamat anda ialah bermeditasi selama sejam sehari. Mulakan dengan lima minit. Ada hari lima minit sudah terasa mencukupi, ada hari anda mahu lebih lama. Semasa membina tabiat, yang penting ialah anda telah meluangkan sedikit masa untuk matlamat anda.
3. Jangan membandingkan
Setiap orang ada rentak sendiri. Anda mungkin boleh berlari 10 km tanpa berpeluh, tetapi mendapati belajar bahasa baharu amat menyeksakan. Kita semua mahir dalam perkara yang berbeza, jadi jangan harap menjadi atlet selepas satu larian atau fasih berbahasa Perancis selepas satu kelas.
4. Cari teman
Anda tidak perlu melakukannya seorang diri. Cari rakan yang akan menyokong anda walau apa pun. Cara terbaik ialah membina tabiat baik bersama-sama. Jika rakan anda mahu membantu tetapi tidak mahu tabiat baharu, minta mereka bertanya khabar tentang kemajuan anda dari semasa ke semasa. Semakan ringkas sentiasa membantu. Apa pun yang anda lakukan, jangan rahsiakan tabiat anda. Memberitahu orang lain tentang sasaran anda membuatkan anda berasa lebih komited.
5. Fokus pada masa depan dan fikir jangka panjang
Bayangkan diri anda setelah menguasai tabiat itu, dan berusaha ke arahnya. Jangan bandingkan diri dengan semalam. Bandingkan kemajuan anda merentasi minggu, bulan atau tahun. Tulis perasaan anda. Ambil gambar penampilan anda. Rakam video diri anda bertutur dalam bahasa baharu itu.
6. Rancang hari anda
Cara paling mudah untuk mengekalkan tabiat ialah memasukkannya ke dalam kalendar sebelum hari bermula. Mahu bersenam? Tetapkan penggera lebih awal dengan rancangan yang jelas, atau khaskan satu slot pada waktu petang. Tambahkannya ke dalam senarai tugasan harian. Jangan biarkan ia bergantung pada nasib. Jadikan ia sebahagian daripada rancangan anda.
7. Hadkan gangguan
Mudahkan untuk diri sendiri dengan mengurangkan langkah yang perlu diambil atau difikirkan. Jika anda mahu belajar pada waktu pagi, kemas meja pada malam sebelumnya. Sediakan ruang yang kemas dan produktif supaya tiada yang menghalang anda. Melakukannya di tempat dan masa yang sama juga membantu. Jika tabiat anda berlaku di luar rumah, seperti pergi ke gim, kemas semua barang pada malam sebelumnya dan letakkan di tepi pintu, supaya anda hanya perlu mencapainya dan pergi.
8. Raikan kejayaan
Berpegang pada matlamat memang bagus, tetapi jangan terlalu keras dengan diri sendiri, dan raikan kejayaan kecil. Ganjaran memberi anda sesuatu yang menyenangkan untuk dinanti selepas bekerja keras. Makan di luar, cuti sehari atau sehari di alam semula jadi: apa sahaja ganjaran kecil yang menggembirakan anda boleh digunakan.
9. Jadikan ia melekat
Berapa lama masa yang diperlukan untuk sesuatu tabiat menjadi automatik? Dalam satu kajian terkenal dari University College London (2009), peserta mengambil masa antara 18 hingga 254 hari, dengan purata 66 hari. Setiap orang berbeza, tetapi satu perkara pasti: ia menjadi lebih mudah dengan masa. Berfikirlah seperti saintis. Jalankan eksperimen sendiri dan ukur berapa lama yang anda perlukan.
10. Jangan putuskan rantaian
Penjejak tabiat menunjukkan rentetan hari anda. Peraturan tidak bertulisnya: lebih panjang rentetan anda, lebih besar kemungkinan anda meneruskannya sehari lagi. Jadi mulakan sekarang dan lihat angkanya bertambah!