Zatvorte oči a predstavte si ideálnu verziu seba. Čo sa chcete naučiť? V čom chcete byť naozaj dobrí alebo na čo sa chcete viac sústrediť? Pravidelne cvičiť a dobre jesť? Častejšie sa vídať s priateľmi a rodinou? Prečítať každý mesiac jednu knihu? Môže to byť skvelá vízia, ale ťažko sa dá zvládnuť všetko naraz. Poďme si to rozdeliť.
Sledovanie výdavkov je výborný príklad návyku, ktorý sa vypláca: pár sekúnd denne vám dá jasný prehľad o peniazoch. Rovnaký prístup funguje v ktorejkoľvek inej oblasti života.
Pochopte, prečo má zmysel návyky sledovať
Aj malý pokrok sa počíta. To, kým sme, sa skladá z drobností, ktoré sa rozhodneme robiť každý deň. A keď s novým návykom začíname, je to ťažké. Robiť ho, myslieť naň, vytrvať. Keď nevidíte veľkú zmenu, hlava len ťažko povie telu: urob to znova.
Práve tu pomáha sledovanie. Keď vidíte svoj pokrok, máte dôkaz o svojom úsilí. Tento viditeľný dôkaz je odmenou a dlhodobo vás motivuje. Rýchla a jednoduchá spätná väzba ukáže, ako sa vám darí, a popoženie vás k zlepšeniu.
Rozhodnite sa, čo budete sledovať
Aby ste dosiahli svoje ciele, vyberte si priority a začnite len s niekoľkými. Priveľa návykov naraz vás zahltí a rýchlo stratíte prehľad. Skôr než si vyberiete, spíšte si všetko, čo by ste chceli zlepšiť v rôznych oblastiach života.
Poďme na to!
Vedieť presne, čo chcete zlepšiť, je dobrý začiatok. Pomôže aj jednoduchý nástroj na sledovanie návykov, či je to aplikácia, kalendár na stene, alebo zošit. Tu je 10 tipov, ako vydržať a nestratiť motiváciu.
1. Nekomplikujte to
Na začiatku to nepreháňajte. Je ľahké spísať si 10 návykov, ktoré chcete dodržiavať, ale oveľa ťažšie je vydržať pri nich. Začnite jedným a ďalšie pridajte, až keď sa budete cítiť isto. Je tak menšia šanca, že to hneď vzdáte.
2. Začnite nakrátko
Možno to znie hlúpo, ale vydržte. Povedzme, že vaším cieľom je meditovať hodinu denne. Začnite piatimi minútami. Niektoré dni vám bude päť minút bohato stačiť, inokedy budete chcieť pokračovať dlhšie. Keď si budujete návyk, dôležité je, že ste svojmu cieľu venovali kúsok času.
3. Neporovnávajte sa
Každý má vlastné tempo. Možno zabehnete 10 km a ani sa nezapotíte, ale učenie nového jazyka je pre vás utrpenie. Každému ide niečo iné, tak nečakajte, že po jednom behu z vás bude atlét alebo že po jednej lekcii budete plynulo hovoriť po francúzsky.
4. Nájdite si parťáka
Nemusíte na to byť sami. Nájdite si priateľa, ktorý vás podporí za každých okolností. Najlepšie je budovať si dobré návyky spolu. Ak vám priateľ chce pomôcť, ale sám nový návyk nechce, poproste ho, aby sa vás občas opýtal, ako sa vám darí. Takáto krátka kontrola vždy pomôže. Nech robíte čokoľvek, nenechávajte si svoje návyky pre seba. Keď ľuďom poviete, o čo sa usilujete, budete sa cítiť viac zaviazaní.
5. Sústreďte sa na budúcnosť a myslite dlhodobo
Predstavte si, akí budete, keď návyk zvládnete, a smerujte k tomu. Neporovnávajte sa so včerajškom. Porovnávajte svoj pokrok za týždne, mesiace alebo roky. Zapisujte si, ako sa cítite. Foťte sa, ako vyzeráte. Nahrávajte si videá, v ktorých hovoríte novým jazykom.
6. Naplánujte si deň
Návyk dodržíte najľahšie, keď si ho dáte do kalendára ešte predtým, než sa deň začne. Chcete cvičiť? Nastavte si skorší budík s jasným plánom alebo si vyhraďte čas večer. Pridajte si to do denného zoznamu úloh. Nenechávajte to na náhodu. Urobte z toho súčasť plánu.
7. Obmedzte rušivé vplyvy
Uľahčite si to tým, že zmenšíte počet krokov, ktoré musíte urobiť alebo na ktoré musíte myslieť. Ak sa chcete ráno učiť, upracte si stôl večer predtým. Pripravte si upratané miesto, kde sa dobre pracuje, aby vás nič nezdržiavalo. Pomáha aj robiť to na rovnakom mieste v rovnakom čase. Ak sa váš návyk odohráva mimo domu, napríklad cesta do posilňovne, zbaľte si všetko večer vopred a nechajte to pri dverách, aby ste to len vzali a išli.
8. Oslavujte úspechy
Držať sa svojich cieľov je skvelé, ale nebuďte na seba príliš prísni a oslavujte aj malé víťazstvá. Vďaka odmenám sa po tvrdej práci máte na čo tešiť. Jedlo v reštaurácii, voľný deň alebo deň v prírode: poslúži každá malá odmena, ktorá vás poteší.
9. Nech sa návyk udrží
Ako dlho trvá, kým sa návyk zautomatizuje? V známej štúdii z University College London (2009) to účastníkom trvalo od 18 do 254 dní, v priemere 66 dní. Každý je iný, ale jedno je isté: časom je to ľahšie. Uvažujte ako vedec. Urobte si vlastný pokus a zmerajte si, ako dlho to potrvá vám.
10. Neprerušte reťaz
Nástroj na sledovanie návykov vám ukáže, koľko dní po sebe ste vydržali. Nepísané pravidlo hovorí, že čím dlhšia je vaša séria, tým pravdepodobnejšie ju udržíte aj ďalší deň. Tak sa pustite do práce a sledujte, ako čísla rastú!