Затвори очи и си представи идеалната версия на себе си. Какво искаш да научиш? В какво искаш да си наистина добър или на какво да обръщаш повече внимание? Редовни тренировки и здравословно хранене? По-чести срещи с приятели и семейството? По една книга на месец? Всичко това може да е чудесна картина, но е трудно да го подхванеш наведнъж. Да го разделим на части.
Следенето на разходите е чудесен пример за навик, който се отплаща: няколко секунди на ден ти дават ясна картина на парите ти. Същият подход работи за всяка друга част от живота ти.
Разбери защо следенето на навиците е важно
Малкият напредък има значение. Това, което сме, се гради от малките неща, които избираме да правим всеки ден. А когато започваме нов навик, е трудно. Да го правиш, да мислиш за него, да си постоянен. Без да виждаш голяма промяна, на ума ти му е трудно да каже на тялото: направи го пак.
Тук помага следенето. Когато виждаш напредъка си, имаш доказателство за усилията си. Това видимо доказателство носи удовлетворение и те мотивира в дългосрочен план. Бързата и проста обратна връзка ти показва колко добре се справяш и те побутва да станеш по-добър.
Реши какво да следиш
За да стигнеш до целите си, избери приоритетите си и започни само с няколко. Твърде много навици наведнъж ще те претоварят и бързо ще им изгубиш дирята. Преди да избереш, запиши всичко, което би искал да подобриш в различните области на живота си.
Да започваме!
Да знаеш точно какво искаш да подобриш е добро начало. Помага и прост тракер за навици, било то приложение, календар на стената или тетрадка. Ето 10 съвета как да не се отклоняваш и да запазиш мотивацията си.
1. Дръж го просто
Не прекалявай в началото. Лесно е да запишеш 10 навика, които искаш да следваш, но е много по-трудно да ги спазваш. Започни с един и добавяй още, когато свикнеш. Така е по-малко вероятно да се откажеш веднага.
2. Дръж го кратко
Може да звучи глупаво, но чуй ни. Да кажем, че целта ти е да медитираш по един час на ден. Започни с пет минути. В някои дни пет минути ще са ти предостатъчни, в други ще искаш да продължиш. Когато изграждаш навик, важното е, че си отделил малко от времето си за целта.
3. Не се сравнявай
Всеки има свое темпо. Може да пробягаш 10 километра, без да се изпотиш, но ученето на нов език да ти е мъка. Всички сме добри в различни неща, затова не очаквай да си атлет след едно бягане или да говориш свободно френски след един урок.
4. Намери си спътник
Не е нужно да го правиш сам. Намери приятел, който ще те подкрепя каквото и да стане. Най-добре е да изграждате добри навици заедно. Ако приятелят ти иска да помогне, но не иска нов навик, помоли го да те пита от време на време как върви. Един бърз въпрос винаги помага. Каквото и да правиш, не пази навиците си в тайна. Когато кажеш на хората към какво се стремиш, се чувстваш по-обвързан с него.
5. Гледай към бъдещето и мисли дългосрочно
Представи си себе си, когато вече си овладял навика, и работи за това. Не се сравнявай с вчера. Сравнявай напредъка си за седмици, месеци или години. Записвай как се чувстваш. Снимай как изглеждаш. Записвай се на видео как говориш новия език.
6. Планирай деня си
Най-лесният начин да спазваш навик е да го сложиш в календара си, преди денят да е започнал. Искаш да тренираш? Нагласи по-ранна аларма с ясен план или си запази час вечерта. Добави го в списъка си със задачи за деня. Не го оставяй на случайността. Направи го част от плана си.
7. Ограничи разсейването
Улесни си нещата, като намалиш стъпките, които трябва да направиш или обмислиш. Ако искаш да учиш сутрин, разчисти бюрото си от предната вечер. Подготви подредено място за работа, за да не те спира нищо. Помага и да го правиш на едно и също място по едно и също време. Ако навикът ти е извън дома, например ходене на фитнес, приготви всичко от вечерта и го остави до вратата, за да трябва само да го грабнеш и да тръгнеш.
8. Празнувай успехите
Да се придържаш към целите си е чудесно, но не бъди прекалено строг към себе си и празнувай малките победи. Наградите ти дават нещо хубаво, което да очакваш след усилена работа. Вечеря навън, почивен ден или ден сред природата: всяка малка награда, която те радва, върши работа.
9. Нека остане
Колко време трябва, за да стане един навик автоматичен? В известно изследване на University College London (2009) на участниците са им трябвали от 18 до 254 дни, средно 66 дни. Всеки е различен, но едно е сигурно: с времето става по-лесно. Мисли като учен. Направи собствен експеримент и измери колко време трябва на теб.
10. Не прекъсвай веригата
Тракерът за навици ти показва поредицата ти от дни. Неписаното правило е, че колкото по-дълга е поредицата, толкова по-вероятно е да я продължиш още един ден. Така че на работа и гледай как числата растат!