Cierra los ojos e imagina la mejor versión de ti. ¿Qué quieres aprender? ¿En qué quieres ser muy bueno o a qué quieres dedicar más tiempo? ¿Hacer ejercicio con regularidad y comer bien? ¿Ver más a menudo a tu familia y tus amigos? ¿Leer un libro al mes? Puede ser una idea fantástica, pero es difícil abordarlo todo a la vez. Vamos por partes.
Apuntar tus gastos es un buen ejemplo de hábito que compensa: unos segundos al día te dan una visión clara de tu dinero. El mismo enfoque sirve para cualquier otra parte de tu vida.
Por qué importa hacer seguimiento de tus hábitos
Los pequeños avances cuentan. Lo que somos se construye con las pequeñas cosas que elegimos hacer cada día. Y empezar un hábito nuevo cuesta. Hacerlo, pensar en ello, ser constante. Si no ves un gran cambio, a tu mente le cuesta decirle a tu cuerpo: hazlo otra vez.
Ahí es donde ayuda el seguimiento. Ver tu progreso te da una prueba de tu esfuerzo. Esa prueba visual es gratificante y te mantiene motivado a largo plazo. Una respuesta rápida y sencilla te muestra lo bien que lo haces y te anima a mejorar.
Decide qué vas a seguir
Para llegar a tus metas, elige tus prioridades y empieza solo con unas pocas. Demasiados hábitos a la vez te agobiarán y enseguida perderás el hilo. Antes de elegir, apunta todo lo que te gustaría mejorar en distintas áreas de tu vida.
¡Empecemos!
Saber exactamente qué quieres mejorar es un buen comienzo. También ayuda un registro de hábitos sencillo, ya sea una app, un calendario en la pared o una libreta. Aquí tienes 10 consejos para seguir en el camino y no perder la motivación.
1. Hazlo simple
No te pases al principio. Es fácil apuntar 10 hábitos que quieres seguir, pero mucho más difícil mantenerlos. Empieza con uno y añade más cuando te sientas cómodo. Así es menos probable que lo dejes a la primera.
2. Hazlo breve
Puede sonar tonto, pero sigue leyendo. Imagina que tu meta es meditar una hora al día. Empieza con cinco minutos. Algunos días cinco minutos te parecerán suficientes y otros querrás seguir más. Cuando creas un hábito, lo importante es que dedicas un ratito de tu tiempo a tu meta.
3. No te compares
Cada uno tiene su ritmo. Quizá corres 10 km sin despeinarte, pero aprender un idioma nuevo te resulta un suplicio. Todos somos buenos en cosas distintas, así que no esperes ser un atleta tras una carrera ni hablar francés con fluidez tras una clase.
4. Busca un compañero
No tienes que hacerlo solo. Busca a un amigo que te apoye pase lo que pase. Lo mejor es crear buenos hábitos juntos. Si tu amigo quiere ayudarte pero no quiere un hábito nuevo, pídele que te pregunte de vez en cuando qué tal vas. Una pregunta rápida siempre ayuda. Hagas lo que hagas, no guardes tus hábitos en secreto. Contar a otros tu meta hace que te sientas más comprometido.
5. Piensa en el futuro y a largo plazo
Imagínate cuando ya domines el hábito y trabaja para llegar ahí. No te compares con ayer. Compara tu progreso a lo largo de semanas, meses o años. Apunta cómo te sientes. Hazte fotos. Grábate en vídeo hablando el nuevo idioma.
6. Planifica tu día
La forma más fácil de mantener un hábito es ponerlo en tu calendario antes de que empiece el día. ¿Quieres hacer ejercicio? Pon el despertador antes con un plan claro, o resérvate un hueco por la tarde. Añádelo a tu lista de tareas del día. No lo dejes al azar. Hazlo parte de tu plan.
7. Evita distracciones
Ponte las cosas fáciles reduciendo los pasos que tienes que dar o pensar. Si quieres estudiar por la mañana, ordena tu mesa la noche anterior. Prepara un espacio limpio y productivo para que nada te frene. También ayuda hacerlo en el mismo sitio y a la misma hora. Si tu hábito es fuera de casa, como ir al gimnasio, prepara la bolsa la noche anterior y déjala junto a la puerta. Así solo tienes que cogerla y salir.
8. Celebra tus logros
Cumplir tus metas es genial, pero no seas demasiado duro contigo y celebra las pequeñas victorias. Los premios te dan algo bonito que esperar después de esforzarte. Una comida fuera, un día libre o un día en la naturaleza: cualquier pequeño premio que te haga feliz vale.
9. Haz que se quede
¿Cuánto tarda un hábito en volverse automático? En un conocido estudio del University College London (2009), los participantes tardaron entre 18 y 254 días, con una media de 66 días. Cada persona es distinta, pero algo es seguro: con el tiempo cuesta menos. Piensa como un científico. Haz tu propio experimento y mide cuánto tardas tú.
10. No rompas la racha
Un registro de hábitos te muestra tu racha. La regla no escrita es que cuanto más larga es tu racha, más probable es que la mantengas un día más. Así que manos a la obra y mira cómo crecen los números.