Chiudi gli occhi e immagina la versione ideale di te. Cosa vuoi imparare? In cosa vuoi diventare davvero bravo, o a cosa vuoi dedicarti di più? Allenarti con regolarità e mangiare bene? Vedere più spesso amici e famiglia? Leggere un libro al mese? Può essere tutto un’ottima idea, ma è difficile affrontare tutto insieme. Dividiamolo in pezzi.
Registrare le spese è un ottimo esempio di abitudine che ripaga: pochi secondi al giorno ti danno un quadro chiaro dei tuoi soldi. Lo stesso approccio funziona per qualsiasi altra parte della tua vita.
Capisci perché tenere traccia delle abitudini conta
I piccoli progressi contano. Chi siamo nasce dalle piccole cose che scegliamo di fare ogni giorno. E quando iniziamo una nuova abitudine, è dura. Farla, pensarci, essere costanti. Senza vedere un grande cambiamento, è difficile che la mente dica al corpo: rifallo.
Qui ti aiuta tenere traccia. Vedere i progressi ti dà la prova del tuo impegno. Questa prova visiva è gratificante e ti tiene motivato nel lungo periodo. Un riscontro veloce e semplice ti mostra come stai andando e ti spinge a migliorare.
Decidi cosa seguire
Per raggiungere i tuoi obiettivi, scegli le priorità e inizia con poche cose. Troppe abitudini insieme ti sommergeranno e perderai il filo in fretta. Prima di scegliere, scrivi tutto quello che vorresti migliorare nelle diverse aree della tua vita.
Iniziamo!
Sapere esattamente cosa vuoi migliorare è un buon inizio. Aiuta anche un semplice tracker delle abitudini, che sia un’app, un calendario al muro o un quaderno. Ecco 10 consigli per restare in carreggiata e motivato.
1. Fai le cose semplici
Non esagerare all’inizio. È facile scrivere 10 abitudini che vuoi seguire, molto più difficile mantenerle. Inizia con una e aggiungine altre quando ti senti a tuo agio. Così è meno probabile che molli subito.
2. Falla breve
Può sembrare sciocco, ma seguici. Diciamo che il tuo obiettivo è meditare un’ora al giorno. Inizia con cinque minuti. Certi giorni cinque minuti ti sembreranno tanti, altri vorrai andare avanti di più. Quando costruisci un’abitudine, conta aver dedicato un piccolo pezzo del tuo tempo al tuo obiettivo.
3. Non fare paragoni
Ognuno ha il suo ritmo. Magari corri 10 km senza fatica, ma imparare una nuova lingua per te è una sofferenza. Siamo tutti bravi in cose diverse, quindi non aspettarti di essere un atleta dopo una corsa o di parlare francese fluente dopo una lezione.
4. Trova un compagno
Non devi farlo da solo. Trova un amico che ti sostenga in ogni caso. Il modo migliore è costruire buone abitudini insieme. Se il tuo amico vuole aiutarti ma non vuole una nuova abitudine, chiedigli di sentirti ogni tanto per vedere come va. Un breve controllo aiuta sempre. Qualunque cosa fai, non tenere segrete le tue abitudini. Dire alle persone a cosa punti ti fa sentire più impegnato.
5. Guarda al futuro e pensa a lungo termine
Immaginati quando avrai fatto tua l’abitudine e lavora per arrivarci. Non confrontarti con ieri. Confronta i progressi nell’arco di settimane, mesi o anni. Scrivi come ti senti. Fai foto di come appari. Registra video di te che parli la nuova lingua.
6. Pianifica la giornata
Il modo più facile per mantenere un’abitudine è metterla in calendario prima che inizi la giornata. Vuoi allenarti? Metti la sveglia prima con un piano chiaro, oppure blocca un momento la sera. Aggiungila alla lista delle cose da fare del giorno. Non lasciarla al caso. Rendila parte del tuo piano.
7. Limita le distrazioni
Renditi le cose facili riducendo i passaggi da fare o a cui pensare. Se vuoi studiare la mattina, libera la scrivania la sera prima. Prepara uno spazio ordinato e produttivo, così niente ti frena. Aiuta anche farlo nello stesso posto alla stessa ora. Se la tua abitudine si svolge fuori casa, come andare in palestra, prepara tutto la sera prima e lascialo vicino alla porta, così devi solo prenderlo e uscire.
8. Festeggia i successi
Rispettare i tuoi obiettivi è bellissimo, ma non essere troppo duro con te stesso e festeggia le piccole vittorie. Le ricompense ti danno qualcosa di bello da aspettare dopo tanto impegno. Una cena fuori, un giorno libero o una giornata nella natura: va bene qualsiasi piccola ricompensa che ti renda felice.
9. Rendila automatica
Quanto ci vuole perché un’abitudine diventi automatica? In un noto studio dello University College London (2009), ai partecipanti sono serviti da 18 a 254 giorni, con una media di 66 giorni. Ognuno è diverso, ma una cosa è certa: con il tempo diventa più facile. Pensa come uno scienziato. Fai il tuo esperimento e misura quanto tempo ci metti.
10. Non spezzare la catena
Un tracker delle abitudini ti mostra la tua serie di giorni consecutivi. La regola non scritta è che più lunga è la serie, più è probabile che tu la porti avanti un altro giorno. Quindi mettiti al lavoro e guarda i numeri crescere.