Zamknij oczy i wyobraź sobie idealną wersję siebie. Czego chcesz się nauczyć? Co chcesz robić naprawdę dobrze albo na czym bardziej się skupić? Regularne ćwiczenia i zdrowe jedzenie? Częstsze spotkania z przyjaciółmi i rodziną? Jedna książka w miesiącu? To wszystko może być piękną wizją, ale trudno zabrać się za wszystko naraz. Rozłóżmy to na części.
Śledzenie wydatków to świetny przykład nawyku, który się opłaca: kilka sekund dziennie daje jasny obraz twoich pieniędzy. To samo podejście działa w każdej innej dziedzinie życia.
Zrozum, dlaczego warto śledzić nawyki
Małe postępy mają znaczenie. To, kim jesteśmy, składa się z drobnych rzeczy, które wybieramy każdego dnia. A początki nowego nawyku są trudne. Robić to, myśleć o tym, działać regularnie. Gdy nie widać dużej zmiany, głowie trudno powiedzieć ciału: zrób to jeszcze raz.
W tym właśnie pomaga śledzenie. Widok własnych postępów to dowód twojego wysiłku. Taki widoczny dowód daje satysfakcję i podtrzymuje motywację na dłuższą metę. Szybka, prosta informacja zwrotna pokazuje, jak dobrze ci idzie, i zachęca, żeby robić to jeszcze lepiej.
Zdecyduj, co chcesz śledzić
Żeby osiągać cele, wybierz priorytety i zacznij od kilku. Zbyt wiele nawyków naraz cię przytłoczy i szybko stracisz rachubę. Zanim wybierzesz, zapisz wszystko, co chcesz poprawić w różnych obszarach swojego życia.
Zaczynamy!
Dokładna wiedza o tym, co chcesz poprawić, to dobry początek. Pomaga też prosty tracker nawyków, czy to aplikacja, kalendarz na ścianie, czy notes. Oto 10 wskazówek, jak trzymać kurs i nie tracić motywacji.
1. Niech będzie prosto
Nie przesadzaj na starcie. Łatwo wypisać 10 nawyków, których chcesz się trzymać, ale dużo trudniej w nich wytrwać. Zacznij od jednego, a kolejne dodawaj, gdy poczujesz się pewnie. Dzięki temu mniejsza szansa, że od razu się poddasz.
2. Niech będzie krótko
To może brzmieć niepoważnie, ale wysłuchaj nas. Powiedzmy, że twoim celem jest godzina medytacji dziennie. Zacznij od pięciu minut. W niektóre dni pięć minut w zupełności wystarczy, w inne zechcesz posiedzieć dłużej. Gdy budujesz nawyk, liczy się to, że mały kawałek swojego czasu oddajesz swojemu celowi.
3. Nie porównuj się
Każdy ma własne tempo. Możesz przebiec 10 kilometrów bez zadyszki, a nauka nowego języka może być dla ciebie męką. Każdy z nas jest dobry w czymś innym, więc nie oczekuj, że po jednym biegu zrobi się z ciebie sportowiec, a po jednej lekcji popłynie z ciebie francuski.
4. Znajdź towarzysza
Nie musisz robić tego w pojedynkę. Znajdź przyjaciela, który będzie cię wspierał bez względu na wszystko. Najlepiej budować dobre nawyki razem. Jeśli przyjaciel chce pomóc, ale nie chce nowego nawyku, poproś go, żeby od czasu do czasu zapytał, jak ci idzie. Takie krótkie pytanie zawsze pomaga. Cokolwiek robisz, nie trzymaj swoich nawyków w tajemnicy. Gdy mówisz ludziom, do czego dążysz, czujesz mocniejsze zobowiązanie.
5. Skup się na przyszłości i myśl długofalowo
Wyobraź sobie siebie z nawykiem opanowanym do perfekcji i dąż do tego obrazu. Nie porównuj się z wczoraj. Porównuj postępy z tygodni, miesięcy albo lat. Zapisuj, jak się czujesz. Rób zdjęcia tego, jak wyglądasz. Nagrywaj filmiki, na których mówisz w nowym języku.
6. Zaplanuj swój dzień
Najłatwiej wytrwać w nawyku, gdy wpiszesz go do kalendarza, zanim dzień się zacznie. Chcesz poćwiczyć? Nastaw wcześniejszy budzik i miej jasny plan albo zarezerwuj czas wieczorem. Dodaj nawyk do codziennej listy zadań. Nie zostawiaj tego przypadkowi. Niech to będzie część planu.
7. Ogranicz rozpraszacze
Ułatw sobie zadanie i zmniejsz liczbę kroków, które trzeba wykonać albo o których trzeba pomyśleć. Jeśli chcesz uczyć się rano, uprzątnij biurko poprzedniego wieczoru. Przygotuj uporządkowane miejsce do pracy, żeby nic cię nie hamowało. Pomaga też robienie tego w tym samym miejscu o tej samej porze. Jeśli twój nawyk dzieje się poza domem, jak wyjście na siłownię, spakuj wszystko wieczorem i postaw przy drzwiach, żeby rano wystarczyło chwycić torbę i wyjść.
8. Świętuj sukcesy
Trzymanie się celów jest świetne, ale nie wymagaj od siebie za dużo i świętuj małe zwycięstwa. Dzięki nagrodom masz na co czekać po ciężkiej pracy. Obiad na mieście, wolny dzień albo dzień na łonie natury: sprawdzi się każda mała nagroda, która cię cieszy.
9. Utrwal nawyk
Ile trzeba czasu, żeby nawyk stał się automatyczny? W znanym badaniu University College London (2009) zajęło to uczestnikom od 18 do 254 dni, średnio 66 dni. Każdy jest inny, ale jedno jest pewne: z czasem robi się łatwiej. Myśl jak naukowiec. Przeprowadź własny eksperyment i zmierz, ile czasu zajmie to tobie.
10. Nie przerywaj serii
Tracker nawyków pokazuje twoją serię dni bez przerwy. Niepisana zasada mówi, że im dłuższa seria, tym większa szansa, że pociągniesz ją jeszcze jeden dzień. Do dzieła więc i patrz, jak liczby rosną!