閉上眼睛，想像一下理想中的自己。你想學什麼？想把什麼做得很好，或是多放一點心思在哪裡？規律運動、吃得健康？更常和朋友、家人見面？每個月讀一本書？這也許是很美好的願景，但要一次全部做到很難。我們把它拆開來看。
記錄花費就是一個很好的例子，這種習慣會帶來回報：每天花幾秒鐘，你就能把自己的錢看得清清楚楚。同樣的做法也適用於生活的其他方面。
了解為什麼追蹤習慣很重要
小小的進步很重要。我們是什麼樣的人，是由每天選擇去做的小事堆疊出來的。而剛開始一個新習慣的時候很辛苦。要去做、要想著它、還要持續下去。看不到明顯的改變，你的大腦就很難叫身體再做一次。
這就是追蹤派上用場的地方。看得到自己的進步，就等於拿到了努力的證明。這種看得見的證明讓人有成就感，也讓你長期保持動力。快速又簡單的回饋，讓你知道自己做得多好，也推著你再進步。
決定要追蹤什麼
要達成目標，就得挑出優先順序，而且一開始只挑幾項。一次養成太多習慣會讓你吃不消，很快就亂了套。選擇之前，先把你在生活各方面想改進的事全部寫下來。
開始吧！
清楚知道自己想改進什麼，是好的開始。一個簡單的習慣追蹤工具也有幫助，不管是 App、牆上的月曆還是筆記本。以下 10 個訣竅，幫你不偏離軌道、保持動力。
1. 保持簡單
一開始別做過頭。寫下 10 個想養成的習慣很容易，要堅持下去卻難得多。先從一個開始，覺得自在了再加。這樣你比較不會馬上就放棄。
2. 時間短一點
這聽起來可能有點傻，但請聽我們說完。假設你的目標是每天冥想一小時。就從五分鐘開始。有些日子你會覺得五分鐘就夠了，有些日子你會想做久一點。養成習慣的時候，重要的是你為自己的目標花了一小段時間。
3. 不要比較
每個人都有自己的步調。你也許跑 10 公里臉不紅氣不喘，卻覺得學新語言很痛苦。我們各有擅長的事，所以別指望跑一次步就變成運動員，或上一堂課就能說一口流利的法語。
4. 找個夥伴
你不必一個人做這件事。找一位無論如何都會支持你的朋友。最好的方式是一起養成好習慣。如果你的朋友想幫忙，卻不想養成新習慣，就請他不時關心一下你的進度。簡單問一聲總是有幫助。不管怎麼做，都不要把你的習慣當成祕密。把你的目標告訴別人，會讓你更有決心。
5. 專注於未來，把眼光放遠
想像自己已經把這個習慣練到純熟的樣子，然後朝那個方向努力。不要拿自己和昨天比。要比的是幾週、幾個月或幾年下來的進步。寫下你的感受。拍下自己的樣子。錄下自己說新語言的影片。
6. 規劃你的一天
要堅持一個習慣，最簡單的方法是在一天開始之前就把它排進行事曆。想運動嗎？把鬧鐘調早一點，並訂好明確的計畫，或是在晚上留出一段時間。把它加進每天的待辦清單。不要聽天由命。讓它成為計畫的一部分。
7. 減少干擾
減少你需要做的、需要想的步驟，讓自己輕鬆一點。如果你想在早上讀書，就在前一晚把書桌清乾淨。準備好一個整齊、能讓你專心的空間，這樣就沒有什麼能拖住你。在同一個時間、同一個地點做也有幫助。如果你的習慣要在家以外的地方進行，例如上健身房，就在前一晚把所有東西裝好放在門邊，這樣你只要拿了就走。
8. 慶祝成果
堅持目標很棒，但別對自己太嚴苛，小小的勝利也要慶祝。獎勵讓你在努力之後有件開心的事可以期待。出去吃一頓、放一天假，或到大自然待一天：任何能讓你開心的小獎勵都可以。
9. 讓它定型
一個習慣要多久才會變成自動的？在一項著名的倫敦大學學院研究（2009 年）中，受試者花了 18 到 254 天不等，平均是 66 天。每個人都不一樣，但有一件事是確定的：時間越久就越容易。像科學家一樣思考。做你自己的實驗，量量看你需要多久。
10. 不要中斷連續紀錄
習慣追蹤工具會顯示你連續做了幾天。不成文的規則是，連續的天數越長，你就越可能再多撐一天。所以動起來吧，看著數字往上加！