Fermez les yeux et imaginez la meilleure version de vous-même. Qu’aimeriez-vous apprendre ? Dans quoi voulez-vous exceller, ou sur quoi voulez-vous vous concentrer davantage ? Faire du sport régulièrement et bien manger ? Voir plus souvent vos amis et votre famille ? Lire un livre par mois ? C’est peut-être un très beau projet, mais difficile à mener d’un coup. Découpons-le.
Suivre vos dépenses est un excellent exemple d’habitude rentable : quelques secondes par jour vous donnent une vision claire de votre argent. La même approche fonctionne pour tous les autres domaines de votre vie.
Comprendre pourquoi suivre ses habitudes compte
Les petits progrès comptent. Nous sommes faits des petites choses que nous choisissons de faire chaque jour. Et quand on commence une nouvelle habitude, c’est difficile : la pratiquer, y penser, rester régulier. Sans voir de grand changement, il est difficile pour votre esprit de dire à votre corps : recommence.
C’est là que le suivi aide. Voir vos progrès vous donne la preuve de vos efforts. Cette preuve visible est gratifiante et vous garde motivé sur le long terme. Un retour rapide et simple vous montre où vous en êtes et vous pousse à progresser.
Choisir ce que vous allez suivre
Pour atteindre vos objectifs, choisissez vos priorités et commencez par quelques-unes seulement. Trop d’habitudes à la fois vous submergeront, et vous perdrez vite le fil. Avant de choisir, notez tout ce que vous aimeriez améliorer dans les différents domaines de votre vie.
C’est parti !
Savoir exactement ce que vous voulez améliorer est un bon début. Un simple outil de suivi des habitudes aide aussi, que ce soit une application, un calendrier au mur ou un carnet. Voici 10 conseils pour garder le cap et rester motivé.
1. Restez simple
N’en faites pas trop au début. Il est facile de noter 10 habitudes à suivre, mais bien plus difficile de s’y tenir. Commencez par une seule, et ajoutez-en d’autres quand vous vous sentez à l’aise. Vous aurez ainsi moins de risques d’abandonner tout de suite.
2. Faites court
Cela peut paraître bête, mais suivez-nous. Disons que votre objectif est de méditer une heure par jour. Commencez par cinq minutes. Certains jours, cinq minutes vous sembleront largement suffisantes, d’autres jours vous aurez envie de continuer. Quand vous construisez une habitude, l’important est d’avoir consacré un petit moment à votre objectif.
3. Ne vous comparez pas
Chacun a son rythme. Vous courez peut-être 10 km sans transpirer, mais trouvez l’apprentissage d’une nouvelle langue pénible. Nous sommes tous doués pour des choses différentes : n’espérez donc pas devenir un athlète après une course ou parler couramment espagnol après une leçon.
4. Trouvez un compagnon
Vous n’êtes pas obligé de faire cela seul. Trouvez un ami qui vous soutiendra quoi qu’il arrive. Le mieux est de prendre de bonnes habitudes ensemble. Si votre ami veut vous aider sans adopter de nouvelle habitude, demandez-lui de prendre de vos nouvelles de temps en temps. Un petit point rapide aide toujours. Quoi que vous fassiez, ne gardez pas vos habitudes secrètes. Dire aux autres ce que vous visez renforce votre engagement.
5. Pensez à l’avenir et à long terme
Imaginez-vous une fois l’habitude maîtrisée, et avancez vers cette image. Ne vous comparez pas à la veille. Comparez vos progrès sur des semaines, des mois ou des années. Notez ce que vous ressentez. Prenez des photos de vous. Filmez-vous en train de parler la nouvelle langue.
6. Planifiez votre journée
Le moyen le plus simple de tenir une habitude est de l’inscrire dans votre agenda avant que la journée commence. Vous voulez faire du sport ? Réglez votre réveil plus tôt avec un plan précis, ou bloquez un créneau le soir. Ajoutez-la à votre liste de tâches du jour. Ne laissez rien au hasard. Intégrez-la à votre planning.
7. Limitez les distractions
Facilitez-vous la vie en réduisant les étapes à franchir ou à prévoir. Si vous voulez étudier le matin, rangez votre bureau la veille. Préparez un espace ordonné et propice au travail, pour que rien ne vous freine. Le faire au même endroit et à la même heure aide aussi. Si votre habitude se passe hors de chez vous, comme aller à la salle de sport, préparez votre sac la veille et laissez-le près de la porte : vous n’aurez plus qu’à le prendre et partir.
8. Célébrez vos réussites
Tenir vos objectifs, c’est très bien, mais ne soyez pas trop dur avec vous-même, et célébrez les petites victoires. Les récompenses vous donnent quelque chose d’agréable à attendre après vos efforts. Un repas au restaurant, un jour de repos ou une journée dans la nature : toute petite récompense qui vous fait plaisir fonctionne.
9. Ancrez l’habitude
Combien de temps faut-il pour qu’une habitude devienne automatique ? Dans une étude bien connue de l’University College London (2009), il a fallu aux participants de 18 à 254 jours, avec une moyenne de 66 jours. Chacun est différent, mais une chose est sûre : cela devient plus facile avec le temps. Pensez comme un scientifique. Menez votre propre expérience et mesurez combien de temps il vous faut.
10. Ne brisez pas la chaîne
Un outil de suivi des habitudes vous montre votre série de jours consécutifs. La règle tacite : plus votre série est longue, plus vous avez de chances de la prolonger d’un jour. Alors, au travail, et regardez les chiffres grimper !